Принципиально хлопотать не только лишь о собственном сердечно-сосудистом здоровье, да и о здоровье будущих поколений. Исследование показало, что в артериях полных малышей и подростков содержится столько же бляшек, сколько у 45-летних людей, что приводит к сердечным болезням и другим суровым дилеммам, еще ранее, чем у их родителей.
Если у Вас есть малыши, конечно, Вы желаете быть уверенными, что они возрастут крепкими и бодрствующими. Вы также понимаете, как тяжело кооперировать Для вас одному работу, семью и физическую активность, не говоря уже о Вас и Ваших детях. Неплохим началом будет здоровый пример; исследования проявили, что на физическом уровне активные предки наращивают возможность того, что их детки будут тоже активными. Если Вы думаете, как повысить активность малышей, почитайте эти советы.
1. Планируйте активный отдых
Выделите один денек в выходные для активного отдыха всей семьей: летом — плавание, зимой – катание на санках либо пешие прогулки, весной и осенью — езда на велике. Денек пройдет без недомоганий, если Вы возьмете с собой легкий завтрак и побалуете себя незначительно здоровой закуской после неплохой тренировки.
2. Занимайтесь совместно
Найдите спортивный клуб в Вашем районе, где проводятся занятия йогой и аэробикой совместно с детками. Если Ваш ребенок очень мал для таких занятий, найдите занятия, которые посодействуют Для вас и Вашему ребенку спалить калории, пусть Ваш ребенок занимается йогой с Вами либо совершает долгие прогулки. Нет детей? Тогда найдите, где проводятся занятия йогой с партнером или даже “дог-йогой”—да, йога вам и Вашей собаки.
3. Переделайте общую комнату в Вашей квартире
Очень часто общие комнаты являются «центром лени» в доме: удобный диван, игровая приставка, полка с DVD и ничего побуждающего к занятиям спортом или физической активности. Есть способы добавить в комнату ненавязчивые напоминания, не переделывая при всем этом всю комнату и не занимая много места спортивным оборудованием. Установите недельный лимит просмотра телевизора и ограничьте время «бездействия», чтобы вся Ваша семья больше двигалась.
4. Сделайте рутинную работу по дому веселой
Вместо распределения рутинной работы по дому между членами семьи, превратите ее в игру, в которую будут играть все. Посоревнуйтесь, кто быстрее уберет дом, а в следующий раз постарайтесь улучшить свой результат. Во время стирки включите музыку, чтобы дети, помогающие складывать и убирать вещи, пели и танцевали. Гуляя с собакой, побегайте немного, покатайтесь на роликах или попрыгайте через скакалку.
5. Пересмотрите свой рацион
Этот совет касается не только лишь физической активности, но все таки стоит упоминания: семьи, которые питаются здоровой пищей — склонны к здоровым привычкам, таким как физическая активность. Если Вы хотите похудеть после родов или просто хотите хорошо питаться, подключите к этому всю семью и Вы скорее добьетесь успеха. Возьмите детей на сельскохозяйственный рынок, пусть они сами выберут себе фрукты и овощи и привлеките детей к процессу приготовления пищи. Они больше насладятся «своей» едой и помоют посуду.
