Не всех природа одарила способностью есть, что охото и при всем этом не поправляться. Для неких даже салат – неприятель стройности. Поправить ситуацию посодействуют обыкновенные советы, как сделать лучше обмен веществ. Метаболизм (если гласить проще) – это скорость, с которой организм расщепляет питательные вещества, превращая их в энергию. 65% приобретенной энергии затрачивается на дыхание, работу печени, почек, сердцебиение, т.е. идет на поддержание жизненно-важных функций. 25% затрачивается на выполнение различных движений, 10% идет на переваривание еды. Вес будет в норме, если количество используемой энергии равно количеству потребляемой. Какие причины приводят к нарушению баланса?

№1 – накачать мускулы

Задачка, как сделать лучше обмен веществ, стоит в главном перед дамами с плотным телосложением. У таких дам очень огромное количество жировой ткани по сопоставлению с мышечной. У обладательниц хрупкого телосложения больше развиты мускулы. Организм затрачивает больше энергии для того, чтоб поддержать работу мускул. Вот почему худые не полнеют, хотя много едят. Что делать: понятно, что каждому дано свое телосложение, которое нельзя поменять. Но можно нарастить мускулатуру, тем уменьшив припасы жира в организме. Учеными подтверждено: 0,5 кг мышечной ткани спаливает в денек 35-40 ккал. Чтоб сделать лучше метаболизм, необходимо заниматься 2-3 раза в неделю тренировками на силу.

№2 – верно питаться

Южноамериканские ученые говорят, что возможность унаследовать расположенность к полноте равна 60%. Основная причина избыточного веса – нарушение углеводного обмена. Как сделать лучше обмен веществ, если дама полная с юношества? Тренировками на силу не обойтись. Что делать: уменьшить потребление углеводов, жиров. Включить в рацион белки (именно на их расщепление организм затрачивает больше энергии). Идеально, если углеводы будут составлять 30% от приема пищи. Важно обогатить свое меню железом, которое необходимо для насыщения клеток кислородом. Но при всем этом следить, чтобы количество калорий не было ниже 1200 ккал.

№3 – больше двигаться

Причиной снижения метаболизма может стать просто возраст. После 30-лет начинаются необратимые процессы старения. Каждый год замедляет обмен веществ на 3-5%. Как улучшить обмен веществ женщинам после 30 лет? Что делать: тем, кто желает в 40 лет иметь стройную фигуру, нужно вести энергичный стиль жизни. Можно посоветовать заняться легким фитнесом. Жировые запасы охотней расщепляются при умеренных нагрузках средней интенсивности. Причем жиры сжигаются и после тренировки. Подойдут: езда на велосипеде, плавание, тренировки на силу, аэробика, танцы. Достаточно сжигать в день 350-400 ккал. После тренировки не есть 1-2 часа, чтобы не мешать ускоренной работе метаболизма.

№4 – укреплять иммунитет

Обменные процессы затормаживаются, если барышня часто болеет. Не зря после болезни обмен веществ замедляется на 10%. Хронические заболевания приводят к длительным нарушениям метаболизма. Сбои в работе пищеварения, желез внутренней секреции происходят по вине нервных расстройств. Вот почему так важно избегать стрессов. Что делать: не запускать заболевание. Проконсультироваться с врачом (гинеколог, эндокринологом, кардиологом), которые помогут установить причину избыточного веса. Специалисты подскажут, как улучшить метаболизм и держать его в норме.

№5 – не сидеть на диетах

Диеты только приводят к сбоям в обменных процессах, ведь организм постоянно нуждается в определенном количестве энергии. Если кушать меньше, то и энергии будет меньше. Вместо того чтобы расстаться с запасом энергии (жиром), организм начинает экономить. Ограничения в еде приводят также к недостатку витаминов, минералов. Что делать: есть 4-5 раз в день, что позволит не испытывать чувство голода. Диетологи советуют мягко уменьшить количество калорий и порций. Иначе организм испытает стресс. В неделю можно терять не больше 500 г. Увеличить эту цифру помогут физические упражнения.

№6 – избегать длительных стрессов

Во время депрессии происходит нарушение липидного обмена, снижение уровня серотонина (гормон счастья). Из-за снижения его концентрации женщина начинает есть больше сладкого. Гормон кортизол, которого в избытке, не замедляет превращать сладкое в жир. Он откладывается именно в проблемных местах. Но самое опасное, что жир откладывается и на внутренних органах, что сказывается на их работе. Рост мышечной ткани также замедляется, потому что длительный стресс приводит к снижению уровня гормона тестостерона. Что делать: Не расстраивайтесь, что не удалось купить понравившуюся кофточку на распродаже. Стресс помогут избежать получасовые прогулки. Спать не меньше 7 часов, пить не больше 1 чашки кофе в день через один день.

http://www.raut.ru