| Главная » Статьи » Фитнес |
Действенная программка упражнений для сильных мускул
 Действенная программка упражнений для сильных мускул брюшного пресса и спины - содействуют разгрузке позвоночника. Кто из нас не грезит о чудесном и здоровом теле. Стройный силуэт, здоровая худощавость, подтянутые мускулы пресса, крепкая спина, все это делает не плохое настроение, а сильные брюшные мускулы эффективнее всего содействуют разгрузке позвоночника. Издавна собиралась составить программку упражнений, для укрепления мускул спины и пресса. И тут невольно вспоминаются слова известной песни Владимира Высоцкого Утренняя гимнастика: Вдох глубочайший руки обширнее не торопитесь три четыре Бодрость духа грация и пластика Общеукрепляющая днем отрезвляющая Если живой еще пока гимнастика… Взбодренные гимном утренней гимнастике, продолжим тему укрепления мускулатуры. Понимаете ли вы, что при выполнении упражнений для брюшного пресса, вы уменьшаете давление на межпозвоночные диски практически на 30 процентов! Составляя даже ординарную программку упражнений, необходимо непременно учесть, что брюшная мускулатура состоит не из одной мускулы, а из многих отдельных мускул, прямых и косых мускул животика. 1-ое, что приходит в голову, именитые ножницы, но оказывается, они лишне нагружают спину и тренируют не столько мускулы животика, сколько мускулы бедер. Но потому что наша задачка заключается в том, чтоб подтянуть и укрепить мускулы брюшного пресса, при всем этом, не расходуя свои силы впустую, мы должны перед напряжением мускул животика согнуть ноги в коленях. Сделать это можно, приняв ступенчатую позицию: положите ноги на стул либо кресло, либо просто поставьте согнутые в коленях ноги на пол, не отрывая стопы от пола. Это была теория, а сейчас перебегаем к выполнению упражнения. Тренировка мускул животика: а) верно; б) некорректно Лягте на спину и согните ноги под углом, таким макаром, мы снимаем давление с межпозвоночных дисков. Положите под поясницу маленькую подушку, потом подтяните стопы к для себя. Руки вытяните повдоль корпуса, параллельно полу, при всем этом огромные пальцы должны глядеть ввысь (ладонь ребром к полу). Сейчас медлительно без рывков, в прямом положении, приподнимите высшую часть тела над полом, для этого довольно приподнять корпус на несколько см. Задержитесь в этом положении на куцее время и потом расслабьтесь, ворачиваясь опять в начальное положение. Повторяйте это упражнение 10 раз. Главное – не перенапрягайтесь! Начинать необходимо с малого и раз в день делать это упражнение! После 2-3 недель количество повторений можно медлительно и равномерно наращивать. Уплотняя мускулы брюшного пресса, не забываем об упражнениях, укрепляющих мускулы спины. Тут мы будем использовать ступенчатую позицию на животике, для разгрузки позвоночника. Но принять такую позицию не так просто. Для этого пригодится кубический предмет (это может быть диванчик, кровать), на котором можно будет расположить высшую часть корпуса так, чтоб ноги и колени были согнуты под прямым углом. Перебегаем к выполнению упражнения. Опуститесь на колени, так чтоб колени и ноги создавали прямой угол, а высшую часть тела положите на находящуюся впереди опору. Сложите руки на шейке, потом оторвите поначалу правое, а потом левое плечо от опоры. Это упражнение необходимо повторить пару раз. Главное – не перенапрягайтесь! После одной-двух недель занятий можно изменить упражнение. В предстоящем выполняя это упражнение, не подымайте попеременно левое и правое плечо, а постарайтесь оторвать от опоры оба плеча. При всем этом не принципиально, на какую высоту вы поднимите плечи, принципиально количество повторений. Для действенной тренировки довольно подымать голову и плечи, держа их в прямом положении. Последующее упражнение для укрепления спинной мускулатуры производится лежа на животике плывите на байдарке. Тренировка мускул спины: а)верно; б)некорректно Начинать упражнение необходимо последующим образом: лягте на животик, подложив под него подушку, расслабьтесь, поднимите поначалу правую руку и левую ногу, малость подержите их на весу, потом опустите. Поглядите на пол и натужьте мускулы животика. Сейчас поднимите левую руку и правую ногу, малость подержите их на весу и опустите. Делайте это упражнение, меняя попеременно руки и ноги, пока не почувствуете что ваши конечности отяжелели. Отдохните 5 минут и повторите все упражнение полностью. Через одну-две недели вы можете усложнить упражнение: после того, как вы попеременно поднимите левую ногу, правую руку/правую ногу, левую руку/оторвите от подстилки обе руки и обе ноги. Тут главное, не прогибаться! Принципиально, чтоб ноги и руки совместно с плечами, поднимаясь, оставались в прямом положении. Спустя некое время вы можете опять усложнить упражнение: из расслабленного положения, лежа на животике, необходимо поднять сходу обе руки и обе ноги. Помните, делая это упражнение, не подымайте свои конечности очень высоко от пола, по другому мускулы спины окажутся лишне перегружены. Тут принципиальна не высота, а частота повторений! Наилучший эффект достигается тогда, когда после поднятия конечностей человек задерживается в этой позиции на какое-то время, а потом медлительно ворачивается в начальное положение. Очередное упражнение на укрепление мускул спины и плечевого пояса. В позиции скамейка обопритесь на колени, предплечья и упритесь носками в пол. Локти должны находиться под плечами, а колени под бедрами. В этой позиции натужьте мускулы таза и животика. Если вы уверенно себя чувствуете в начальной позиции, переносите вес собственного тела на кончики пальцев ног, сразу отрывая колени на 2 см от пола. Задержитесь в этой позиции, дышите расслабленно и умеренно. Пару раз повторите это упражнение, но не перенапрягайтесь. Укрепление мускул плечей и таза В заключении укрепляющие упражнения для мускул бедер. Они также нуждаются в постоянной тренировке, во время которой спина не подвергалась бы нагрузке. Пожалуй, это самое приятное упражнение. Выпрямив и немного расставив ноги, прислонитесь к стенке (ноги находятся на расстоянии 40-50 см от стенки). Плечи, грудной отдел позвоночника и таз должны плотно прилегать к стенке. Медлительно начните скользить вниз по стенке, до того времени пока ноги не окажутся в горизонтальном положении, другими словами пока колени и ноги не образуют прямой угол. Задержитесь на некое время в этом положении и потом вновь вернитесь в начальное положение. Пару раз повторите это упражнение. Но не перенапрягайтесь! Спустя оду-две недели повышайте количество повторений. Главное преимущество этого упражнения, вы сможете делать его всюду, где отыщите стенку. И завершаем комплекс упражнений аква процедурами по Высоцкому; Применяйте люди обтирание… Говорить не нужно приседайте до упада Да не будьте сумрачными и нахмуренными Если очень вам неймется обтирайтесь чем придется Аква займитесь процедурами Не жутки дурные вести начинаем бег на месте В выигрыше даже начинающий Вот так смотрится действенная программка упражнений для укрепления брюшной мускулатуры, мускул спины, плечевого пояса и бедер. При составлении программки упражнений были применены советы опытнейшего ортопеда, доктора Юрген Фишера. Не ленитесь! Выполняйте верно движения, Прочь воздействия снаружи привыкайте к новизне… Сберегайте себя! Будьте здоровы! Инф. ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 286 | | | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |