| Главная » Статьи » Фитнес |
Нужны ли женщинам силовые тренировки?...
 Необходимы ли дамам тренировки на силу?. Дамский мир. Моя семья .
Необходимы ли дамам тренировки на силу?
Сейчас дамы часто отдают предпочтение силовым тренировкам. Но многие до сего времени считают, что тренажеры и штанги это совершенно не дамский вид активности, все это типо может серьезно навредить женскому здоровью. Но ктоже прав? На эти волнующие вопросы изданию Missus.ru тщательно ответил доктор спортивной медицины Александр Викторович Титровский.Собираюсь начать ходить в тренажерный зал. Но слышала, что тренировки на силу могут плохо оказывать влияние на здоровье дамы. Типо они делают даму мужеподобной, нарастает лишная мышечная масса. Такли это? Марина Саравина, г. Иваново - Это абсолютное заблуждение. У дамы в принципе меньше мышечной ткани по сопоставлению с мужиком. К томуже в женском организме просто не вырабатываются нужные для наращивания лишней массы гормоны. У девицы, которая начала трениться в тренажерном зале, поначалу уплотнится мышечный корсет, потом под ним пропадет жировая ткань. В итоге фигура станет роскошной и подтянутой. Тренировки на силу дают уникальную возможность прицельно сформировывать фигуру, преднамеренно корректировать проблемные зоны. Вы добьетесь только упругости, крепости и подтянутости мускул, но никогда не станете мужеподобной. Самое главное заниматься систематически и не вводить тело в состояние перетренированности. Очередной нехороший момент когда дама берет вес, который ей не под силу, появляется риск растяжения, разрывов мышечного волокна. Потому занятия должны быть построены по персональной схеме. Я недовольна собственной фигурой, в особенности животом и талией. Могутли тренировки на силу решить мою проблему и какова должна быть интенсивность занятий? Светлана Калинина, г. Санкт-Петербург Заниматься стоит не меньше двух раз в неделю. Начинать тренировки нужно с аэробной нагрузки. В течение 5-7 минут крутите педали велотренажера или шагайте по беговой дорожке. Затем сделайте несколько упражнений на пресс и мышцы поясницы. Это золотая середина не верх и не низ туловища. Затем постепенно работайте над другими мышечными группами. Сейчас очень популярен метод динамических и статических нагрузок: вы делаете 3 движения и на четвертый раз в точке максимального напряжения задерживаетесь на 4-6 секунд. Мышцы в этот момент могут немного потрястись. В этом нет ничего страшного, наоборот, происходит восстановление нервно-мышечной связи. Такой режим стимулирует расходование жира, окружающего внутренние органы. Он начинает восстанавливаться за счет подкожного жира. Получается медленный, но планомерный процесс похудения. В перерывах между упражнениями нужно в течение 2-3 минут растягивать работающую мышцу. У меня генетическая предрасположенность к полноте. Я усиленно занимаюсь тренировками на силу, но возникающий после них дискомфорт в мышцах мне неприятен. Мне кажется, что мне лично тренировки не помогут. Естьли какая-то психологическая тонкость, которая переубедилабы меня? Екатерина Волкова, г. Череповец Сама тренировка это стресс для организма, который в том числе выражается и в виде неприятного ощущения в мышцах. И стресс этот вызывает ответную реакцию. Она и будет проявляться в постепенных внешних изменениях. И не нужно сваливать вину на генетику. По генетике мы одинаковы. Разница в темпераменте. Нужна воля и систематическая работа над собой. А еще важна мотивация. Нужно решить, зачем вы хотите изменить фигуру себе, для мужа, для карьеры? Если все эти условия соблюдены, то вы, даже будучи очень занятым человеком, найдете 10 минут на ежедневные домашние тренировки. Как только через какое-то время вы увидите результат, начнете нравиться самой себе именно тогда появится удовольствие от занятий. Мой тренер не советует мне пить во время тренировок? А мне очень хочется сделать хотябы пару глотков воды. Что правильно? Галина Пирогова, г. Санкт-Петербург Этот миф идет из большого спорта, из бокса. Там многое завязано на весе, и спортсмены стараются меньше пить, чтобы попасть в свой вес перед контролем. По сути, если мы теряем много воды, как это происходит на тренировках, в организме повышается количество продуктов распада. А их надо выводить. Вода как раз и выводит токсины. Но пить нужно по 2-3 глотка, не больше. Лучше пить тогда, когда делаете растяжку между упражнениями. Здесь еще есть одна особенность. Выполняя несколько глотков, вы имитируете самый ранний, врожденный рефлекс глотательный. Когда кто-то переживает, мы часто предлагаем выпить стакан воды и говорим: Попей водички, успокойся. Глотательные движения на уровне подсознания помогают нервной системе справиться со стрессовой ситуацией. Тренировка является хоть и положительным, но стрессом. Поэтому обязательно пейте во время занятий. Идеальнее всего простую негазированную воду. Подруги убеждают меня, что в течение двух часов после тренировки нельзя есть, иначе не похудеешь. Такли это? Светлана Земская, г. Саратов Нет. Именно в течение двух часов после тренировки нужно обязательно поесть. Есть такой термин, как анаболическое окно. После тренировки, как раз примерно через два часа, организм идеальнее всего усваивает белок. Поэтому нужно непременно поесть белковой пищи. Если этого не сделать, аминокислот будет не хватать. Организм начнет брать их из собственных мышц, а жировая ткань расходоваться не будет. Намже нужно именно воздействие на жировую ткань. Поэтому надо дать организму небольшое количество белка. Он слегка насытится и дальше примется за свою работу. К этому приему пищи нужно добавить немного углеводов. Источник: ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 210 | | | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |