Упражнение 1. Начальное положение: ляг наспину, ноги на лево под углом 45, левая рука заголовой, правая вытянута всторону. Подними ноги прямо доугла 90° ивернись в И. П. Сделай 30 раз накаждую сторону.
Упражнение 2. ИП: ляг наспину, руки заголовой, высшая часть лопаток оторвана отпола, ноги скрещены, вытянуты иприподняты над полом. Подтяни ноги кгруди, сохраняя перекрещенное положение, потом вернись в И. П. Повтори упражнение 20 раз.
Упражнение 3. ИП: встань впозу планки супором наладони. Вытяни левую руку вперед иправую ногу вспять. Сразу тянись вперед зарукой иназад застопой, удерживая таз встабильном положении. Через И. П. поменяй стороны. Сделай упражнение 20 раз.
Упражнение 4. ИП: встань впланку, ладошки под плечевыми суставами. Согни правую ногу иразверни всторону, стараясь поставить науровне плеч. Сделай еюмах, вытянув подиагонали вспять. Вернись в И. П. Сделай 30 раз накаждую сторону.
Помни оправильном дыхании: поднимаешь ноги либо корпус выдох, опускаешь вдох.
Совет Татьяны Колодиной, тренера сети фитнес-центров ФизКульт: Чтоб напрессе появились кубики, добавь кардиотренировки (ходьба, бег, велик), ешь больше белковой еды, исключи израциона сладости итренируйся неменее 5 раз внеделю.
Упражнения для прекрасного пресса