Упражнения для стройных ножек: эффект через 7 дней!
Упражнения для стройных ножек: эффект через 7 дней!
Упражнение 1. И.п. стоя лицом к узенькой стороне открытой двери, взявшись за дверные ручки с обеих сторон. Поставь сзади себя низкую лавку либо стул. Начинай считать до 10.
Потом опускайся до уровня лавки, но не садись на нее. До того как подняться досчитай до 10. Повторять упражнение в течение 100 секунд.
Упражнение 2. И.п. ляг на бок, согни нижнюю ногу в колене и упрись обратной рукою в пол, 2-ой рукою поддерживай голову. Посчитай до 10, подними верхнюю ногу на 80 градусов от пола. Снова посчитай до 10 и начинай опускать ногу.
Делай в течение 100 секунд.
Упражнение 3. И.п. зафиксируй гирю 0.5 кг на голени и встань прямо. Наклоняйся вниз и вперед, упираясь ладонями в спинку стула либо др. опору, находящуюся перед тобой. Считай до 10, подними ногу с гирей, согни в колене и опусти.
Делай 100 секунд на каждую ногу.
Упражнение 4. И.п. лицом к стенке, подложи под ступни полотенце, свернутое валиком. Обопрись о стенку, посчитай до 10 и встань на носочки так, чтоб пятки касались полотенца. Опять посчитай до 10 и вернись в и.п.
Если будешь выполнять эти упражнения дважды в день, через неделю станешь обладательницей стройных ног!
