Безупречный вес

Не тайна, что любая дама стремится к тому, чтоб приобрести прекрасные формы и поддерживать собственный безупречный вес. И так как голодные диеты - неэффективны, крепить и преображать свое тело необходимо за счет аэробной нагрузки, силового тренинга и глобальной перестройки рациона питания. Но до того как приступить к занятиямм, нужно поставить пред собой определенные задачки, т.е. реально обозначить чего мы всё таки желаем: 

- понизить общий вес тела;

- подтянуть дряхлые мускулы;

- скорректировать проблемные зоны;

- сделать лучше тонус кожи.

Естественно, все эти задачки кажутся нам первоочередными, но, необходимо реально глядеть на вещи. Если у вас неувязка с излишним весом, тогда сначала следует уделить внимание решению этого вопроса.

В период понижения веса в качестве основной физической нагрузки, обычно, нужно избрать аэробику. Непринципиально, что вы предпочтёте: бег, плавание, степ либо слайд... - главное - тренировки должны быть постоянными (более 3 раз в неделю) и достаточно интенсивными (чсс = 65-85 % от максимальной величины; длительность аэробного занятия - более 30 минут, менее 60). Именно аэробная нагрузка заставляет нас расходовать большое количество калорий и запускает процесс активного обмена веществ в организме. Кроме того необходимой является перестройка системы питания в целом, учитывая разнообразие продуктов (белки, жиры, углеводы) и дневную норму потребления калорий.

Как определить сколько в идеале вы должны весить, к какой реальной или нереальной цифре вам нужно стремиться? На мой взгляд, наиболее точно рассчитать свой нормальный вес можно, воспользовавшись индексом Кетле, где вес в гр. делится на рост в см :

Рекомендуемый весо-ростовой коэффициент (гр/см)

Учтите, что идеальный вес женщин, особенно тех, чей рост ниже 160 см, должен быть меньше по крайней мере на 10-15% от нормы.

Вы также можете рассчитать свой вес по формуле Кьютла: вес человека в килограммах разделить на рост в метрах в квадрате. Т.е. если ваш рост 1,7 м, вы возводите его в квадрат = 1,7 Х 1,7 = 2,89 и делите свой вес, допустим 60 кг, на эту цифру: 60:2,89=20,76

Таким макаром, рассчитанный индекс массы тела вписывается в категорию нормального веса.

ИМТ от 20 до 23 - ваш вес в норме

ИМТ от 24 до 29 - у вас есть лишний вес

ИМТ более 30 - можно говорить об ожирении

Вы также можете использовать формулу Лоренца:

Идеальный вес=(рост в см - 100)-(рост в см-150)/2

Женщина ростом 1,7 м должна весить:

(170 - 100)-(170-150) : 2 = 70 - 10 = 60 кг

Нельзя не упомнить формулу Брокка, по которой рассчитывать вес рекомендую только мужчинам: рост в см - 100 = вес

Современная модификация данной формулы: рост в см - 100/105/110 = вес

Итак, теперь вы легко можете вычислить свой идеальный вес, воспользовавшиьсь одной из формул. Соответственно рассчитать от скольких лишних кг вам нужно избавиться сначала.

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

• Пластика ушей: как добиться идеальной
• Зачем садиться на диету
• Выпадение волос легче предупредить
• Сексуальные страхи
• Настоящий мужчина: образ идеального
• Черты идеальной женщины по мнению
• Идеальные сексуальные отношения
• Женщина обязательно должна быть
• Семья: идеальное место для развития
• Вести из интернета