| Главная » Статьи » Фитнес |
1. Забудьте об омлете. В одноя яичке содержится 275 мг холестерина – фактически дневная норма! Неопасный для фигуры максимум – 3 яичка в неделю. Не представляете без их завтрак? Съедайте только белок: в нем нет холестерина – он содержится только в желтках. Готовите омлет? Возьмите одно яйао с желтком на 2-4 белка. Разбиваете яичка в тесто? Поменяйте одно настоящее яйцао 2-мя белками. А лучше перейдите на диетические яичка с пониженным (на 15-50%) содержанием холестерина. 2. Откажитесь от свинины. Лучше ешьте нежирную говядину. Если включать в каждодневный рацион 200 г постной говядины, можно понизить завышенный уровень холестерина на 18,5% и приметно постройнеть. 3. Налегайте на яблоки. Питаться одним шпинатом и соей? Борьба с излишним весом и излишком холестерина в крови такового героизма не просит. Америанские ученые обосновали, что лучше всех овощей и фруктов уровень холестерина понижают яблоки. Если в денек съедать два яблока либо выпивать 400 мл 100% яблокового сока, за 12 недель можно избавиться от 3-5 излишних кг, а холестерин прийдет в норму. 4. Худейте на соках. Свежевыжатые соки из фруктов и овощей (в особенности грейпфрутовый) приводят в норму и холестерин, и фигуру. Очень эффективна соковая программка, нормализующая жировой обмен: 1-й денек 130 мл морковного сока + 75 мл из корня сельдерея. 2-й денек 100 мл морковного сока + 70 мл свекольного (его необходимо за ранее выдержать 1.5 – 2 часа в холодиьлнике) + 70 мл огуречного. 3-й денек 130 мл морковного + 70 мл из корня сельдерея + 70 мл яблокового. 4-й денек 130 мл морковного + 50 мл капустного. 5-й денек 130 мл апельсинного + 1330 мл грейпфрутового. Последовательность приема соков можно поменять, но одно условие : они должны быть свежевыжатыми и храниться менее 2-3 часов в хололдильнике. Пить их можно в хоть какое время для, лучше – в промежутках меж пищей. Голодовать не нужно – просто не переедайте, ограничьте продукты, содержащие холестерин, и сладости. 5. Не пейте обжигающий кофе. При кипении в нем обрауются вещества, повышающие уровень холестерина! Лучше капельная кофеварка, позволяющая регулировать температуру напитка, не доводя его до кипения. Кстати, верно приготовленным кофе считается конкретно таковой! 6. Полюбите красноватое вино. Французкие диетологи узнали, что один стакан в денек увеличивает уровень “хорошего” холестерина. А вот белое вино дает меньший эффект 7. Не пропускайте тренировки в фитнес-клубе. Интенсивные физические упражнения сами по себе снижают уровень холестерина, а не за счет сжигания калорий. Во время нагрузки больше крови проходит через печень, а значит, превращается в желчные кислоты и выводится из организма больше “плохого” холестерина. 8 Медитируйте. Не зря же йоги не жалуются ни на линий вес, ни на избыток холестерина в крови! Американские медики разделили полных пациенток на 2 группы : одни просто читали в свое удовольствие, вторые слушали расслабляющую музыку с закрытыми глазами. Уровень холестерина у женщин из второй группы значительно снизился! Сколько холестерина в 100 г продукта: Говядина 70 мг Баранина 70 мг Свинина мясная 70 мг Телятина 110 мг Мясо кролика 40 мг Печень говяжья 270 мг Печень свиная 130 мг Почки говяжьи 300 мг Жир свиной 100 мг Жир говяжий 110 мг Жир бараний 100 мг Утка 500 мг Курица 80 мг Индейка 30 мг Яйцо куриное 275 мг Яйцо перепелиное 600 мг Треска 30 мг Карп 270 мг Щука 50 мг Молоко коровье 10 мг Творог жирный 60 мг Творог нежирный 40 мг Сметана 30 % жирности 130 мг Сыр 520 мг Инф. ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 234 | | | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |