При остеопорозе кости становятся более пористыми, что делает их хрупкими и поддающимися разрывам и травмам. Остеопороз признан всераспространенным болезнью, в особенности у дам в возрасте. Можно ли оградить себя от этого недуга?

 
Дамы еще более склонны к развитию остеопороза, чем мужчины. Это связано с тем, что мы имеем более продолжительную жизнь, также с тем, что мы наделены наименьшей костной массой, чем мужчины. В период менопаузы количество эстрогенов понижается, что также наращивает опасности развития остеопороза по сопоставлению с мужиками.

Остеопороз – болезнь, на которое оказывает влияние генетика и стиль жизни человека. И если генетику подправить мы не способен, то разобраться с своими привычками и образом жизни можем.

 Вот обыкновенные методы профилактики остеопороза:

- Для вас нужен белок. Чем больше белка вы едите, тем больше кальция получает организм. Организм способен без помощи других выделять кальций только тогда, когда белка предостаточно. В противном случае, нужно принимать кальцийсодержащие комплексы. Для выделения кальция идеальнее всего «работает» белок, полученный из продуктов животного происхождения. Однако и растительный белок способен справляться с проблемой. Так что, вегетарианцам и постящимся не следует забывать о бобовых, цельных зернах, грибах.

- Добавляйте в блюда лук. Лук замедляет разрушение костей. Идеальнее всего укрепляют кости сорта лука с более сильным запахом. Они, обычно, содержат больше антиоксидантов. Для костей более всего полезны крупные репчатые луковицы, лук желтого цвета.

- Сведите потребление кофеина до минимума. Безопасная норма – три чашки кофе с кофеином в день. Если вы потребляете больше, то это истощает запасы кальция, что увеличивает риски развития остеопороза. Если вы не можете сократить потребление кофе, то переходите на сорта без кофеина или с низким содержанием кофеина. Это касается и чая – ищите сорта с низким содержанием кофеина. А ройбос, например, и вовсе не содержит кофеина.

- Не забываем о регулярных физических нагрузках. Если держать вес в норме, то это снизит потери костной массы. Йога – отличный вариант, так как она улучшает осанку и растяжку, исключает падения и переломы костей. Идеальнее всего заниматься регулярно: по 30 минут трижды в неделю.

- Рыба в рационе – обязательна. Лосось, сардины, можно в виде консервов. Сопровождение рыбы зеленым гарниром увеличивает количество получаемого кальция. Поэтому ешьте рыбу с брокколи, капустой, репой. Эти зеленые продукты имеют в составе калий, а он блокирует потерю кальция.

- Принимаем кальцийсодержащие комплексы. Это обязательное условие для тех, кто не может пока по каким-то причинам перейти на правильные продукты. Витаминные комплексы должны содержать не только лишь кальций, да и витамин Д, чтобы помочь организму поглощать высокие концентрации кальция. Соблюдайте строго дозировку, любое превышение негативно скажется на весе, обмене веществ и самочувствии.

- Пейте молоко, ешьте продукты из молока. Эти продукты являются естественным источником кальция и витамина Д, необходимых для профилактики остеопороза и борьбы с ним. Альтернативу могут составить соевые продукты (если организм не принимает молоко). Соя полезна для поддержания плотности костных тканей. Соевые заменители молока можно включать и в сложные рецепты, вкусу это не повредит, а вот здоровья прибавит.

Инф.

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

• Что нельзя есть пожилым людям
• Какую еду нужно есть для благоприятного
• Есть ли связь между питанием
• Простые способы похудеть быстро
• Питание и фертильность: что есть
• Что есть, чтобы великолепно выглядеть
• 4 способа оздоровить кожу Не
• 5 способов зачать быстрее Не
• Беременным не рекомендуют ''есть
• 10 способов как помочь подростку