Всего пару минут упражнений на растяжку каждый денек может посодействовать дамам развить упругость тела на всю жизнь. И это еще не все. Увеличение гибкости значит: ровная спина, уменьшение боли в суставах, мышцах, уменьшение вялости, улучшение фигуры и даже мыслительных процессов. Разминка, а потом можно начинать практиковать одну из этих методик. Начинающим будет нужно не меньше 8 недель, чтоб придти в форму.

Пилатес

Пилатес – секрет необычного тела, один из методов развить упругость тела в любом возрасте. Еще лет 15 вспять не достаточно, кто использовал его на уроке аэробики. Сейчас многие фитнес-инструкторы используют способы пилатеса даже на аэробных и силовых упражнениях. Пилатес развивает не только лишь большие, да и маленькие группы мышц, которые редко работают. Упражнения задействуют 95% мышц. Такого эффекта не способна добиться ни одна другая методика оздоровления и омоложения.

Будет жарко

На первый взгляд кажется, что упражнения не требуют особого труда для выполнения. Частично урок похож на обычную физкультуру без выкрутасов, как в йоге. Движения будто бы в замедленной съемке. Но, начиная выполнять упражнения с легкостью, через 20 минут тренировки, по телу начинается литься пот. Гибкость тела позволяют развить махи, приседания, наклоны, батманы.

Тянемся

Потом оказывается, что 20 минут – это была только разминка. Урок, развивающий гибкость тела, продолжается на коврике или на фитнес-мяче. Лежа на коврике, нужно удержать одну ногу на мяче, а вторую в это время тянуть к потолку. Во время занятия мышцы не только лишь хорошо тянутся, да и расслабляются. Чтобы мышцы не болели, на следующий день можно посетить бассейн.

Пилатес и йога

Пилатес содержит в себе несколько упражнений из йоги. Но между йогой и пилатесом есть существенные различия. Пилатес укрепляет пресс, вытягивает позвоночник, позволяет укрепить весь мышечный корсет (создать его заново).

Калланетика

С помощью упражнений можно воздействовать не только лишь на мышцы, но снять нервное напряжение. Особенность калланетики в статической работе мышц, в отличие от динамической работы во время прыжков, махов ногами и руками. Движения неспешные, плавные. Калланетика – это попросту говоря, статическая растяжка мышц в неудобных позах. При работе напрягаются не только лишь крупные мышцы, да и глубоко расположенные.

Похудение

Калланетика может помочь и тем дамам, которые хотят сбросить избыточный вес. Интенсивная работа мышц во время занятий позволяет тратить много энергии, которая восполняется за счет окисления жиров и углеводов. Вследствие чего женщина худеет. Для ускорения эффекта не лишним будет корректировка питания: преимущественно пища из растений и напитки, не содержащие углеводов. Но не все могут прибегнуть к помощи калланетики, а именно молодые девушки, у каких еще не сформировался менструальный цикл и те, кто страдает гипертонией.

Упражнение №1: для ног

Исходное положение: ноги на ширине плеч (или таза), стопы параллельны друг дружке, тянемся прямо за рукой вверх, как можно выше. Сгибаем ноги в коленях на выдохе и выполняем «пружинки» вверх-вниз. Отрываем пятки от пола, подбородок выдается и тянется вперед, руки сзади согнуты в локтях. Повторить 7 раз

Упражнение №2: для талии

Ноги на ширине плеч, напрячь ягодичные мышцы, таз поддать немного вперед. Одна рука тянется вверх, другая лежит на животе. Делаем выход и в таком положении наклоняем корпус максимально вправо. Таз не подвижен. Делаем пружинистые движения небольшой амплитуды 50 раз. Повторяем в другую сторону.

Упражнение №3: для бедер

Исходное положение: нога кладется на спинку стула (щиколоткой). Делаем вдох и поднимаем руки вверх. Затем опускаем корпус к ноге, делая выдох. Задерживаемся в таком положении 60 секунд. Повторяем с другой ногой.

Упражнение №4: для пресса

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Обхватываем себя руками за внутреннюю поверхность бедер (руки скрестно). Поднимаем высшую часть корпуса вверх и подаемся вперед. Поясница плотно прижата к полу. Дышим животом и удерживаем себя в таком положении в течение 60 секунд.

http://www.raut.ru