Упругость тела – показатель его юности. Сделать тело гибким – задачка не обычная, но полностью выполнимая. Если задаться целью, то на шпагат можно сесть в любом возрасте.
Дома мы сидим на диванчике перед телеком либо перед домашним компом. На работе, в основной массе, мы тоже сидим. Сидим мы и в транспорте, и в ресторане, и в театре… Таковой сидящий стиль жизни приводит к ряду заморочек: отекам, сосудистым звездочкам, лишнему весу и т.д. Но это все – вторичные последствия. Первопричина – утрата гибкости ввиду отсутствия движения.

Упругость – это наибольшая подвижность в суставах. Развивают упругость при помощи специально подобранных упражнений. Работа над гибкостью просит сурового дела, так как сбалансированы должны быть и нагрузки, и направления (вперед-назад, внутрь-наружу и т.д.), и соотношение упражнений, направленных на разработку подвижности суставов и на улучшение эластичности связок. Но нужно держать в голове о том, что при отсутствии постоянных занятий, упругость равномерно усугубляется.

Любопытно! Зависит упругость и от возраста: обычно подвижность больших звеньев тела возрастает с 7 до 13-14 лет и, обычно, стабилизируется до 16-17 лет, а потом имеет устойчивую тенденцию к понижению. Вкупе с тем, если после 13-14-летнего возраста не делать упражнений на растягивание, то упругость может начать понижаться уже в юношеском возрасте.

Комплекс упражнений

Ниже приведен комплекс упражнений на развитие гибкости, рекомендованный южноамериканскими спецами. Интенсивность каждого упражнения необходимо непременно держать под контролем. Вы должны чувствовать только легкое напряжение мускул. В каждой позиции следует находиться менее 20-30 секунд. Выполнив весь комплекс упражнений, следует их повторить снова.

Принципиально! Для того, чтоб работа над гибкостью не принесла вреда, существует обычное правило: суставы нельзя растягивать – их нужно разрабатывать, связки не нужно разрабатывать – их нужно растягивать.

• Спина. Сядьте на стул со спинкой так, чтоб ваши ноги непременно доставали до пола. Поставьте ноги на пол и сведите вмеcте колени. Наклонитесь вперед и обхватите ладонями фронтальные ножки стула. Расслабьте плечи и, напрягая мышцы рук, слегка потяните свое тело вниз. Оставайтесь в таком положении в течение 20-30 секунд.

Важно! Вытягивание является базовым навыком. Именно тут наиболее часто допускаются ошибки. Какое бы ни было упражнение, к нему необходимо компенсирующее в противоположную сторону (например, мах наружу – мах внутрь, прогиб назад – наклон вперед и т.д.).

• Повороты. Медленно поднимитесь в вертикальное положение. Вытяните шею и сядьте прямо. Удерживая бедра на месте, поверните туловище выше талии влево и обеими руками ухватитесь за спинку стула. Поверните голову влево и посмотрите себе за спину. Очень осторожно левой рукой поверните туловище еще дальше, следя за тем, чтобы не напрягались плечи и шея. Вы почувствуете, как тянуться мышцы с обоих боков. Убедитесь, что оба бедра остаются на стуле. Задержитесь в таком положении. Выполните такой же поворот вправо, а затем повторите все упражнение.

• Бедра. Сядьте на стул, лицом вперед. Выпрямите левую ногу и, не сгибая спины, поднимите ее, насколько сможете. Напрягите мышцы внизу живота и, расслабив плечи, одной рукой обхватите левое бедро, а другой икру левой ноги. Взявшись за икру рукой, вы получите более мощный рычаг. Легко потяните левую ногу к себе, стараясь не сгибать и не наклонять спину. Задержитесь в таком положении. Поменяйте ноги, а затем повторите все упражнение.

Интересно! Обычно до 8-9 часов утра гибкость несколько снижена, однако тренировка в утренние часы для ее развития весьма эффективна. В холодную погоду, при охлаждении тела, гибкость снижается, а при повышении температуры внешней среды и под влиянием разминки – повышается.
 
• Икроножные мышцы. Станьте лицом к сидению стула на расстоянии чуть более полуметра, слегка согните колени. Наклонитесь и ухватитесь обеими руками за край сидения стула. Стараясь не сгибать спину и удерживать голову на одной линии со спиной, согните левое колено и отставьте правую ногу, пока ваша спина не окажется параллельной полу. Если вы не почувствуете, как растягиваются мышцы правой икры, отставьте правую ногу еще дальше назад. Задержитесь в таком положении. Поменяйте ноги, а затем повторите все упражнение.

• Плечи и шея. Поставьте ноги на ширину плеч, слегка согните колени, напрягите мышцы живота, разверните грудь, расслабьте плечи и держите голову прямо. Заведите обе руки за спину и обхватите левой ладонью правое запястье. Осторожно потяните правую руку вниз, растягивая плечо. Поверните голову влево, чтобы потянуть правую сторону шеи. Задержитесь в таком положении. Поменяйте направление, а затем повторите все упражнение.

Инф.

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

• Гибкость тела в любом возрасте
• Гибкость тела
• Ребенок исследует свое тело Не
• Укрепляющие кремы для тела Не
• Язык тела расскажет о том, что
• Здоровье - Язык нашего тела
• Красота женского тела: советы
• Самомассаж всех частей тела
• Язык тела мужчин: соблазнение
• Стесняюсь своего тела: что делать