Наверняка, все мы желаем иметь безупречную фигуру без мучительных телодвижений и походов в фитнес - клубы. При помощи этих упражнений нельзя достигнуть безупречной фигуры, но можно поддерживать себя в хорошей форме. Главное - делать их раз в день!

1. Проснувшись с утра и перейдя к упражнениям (потягивание, подъем ног в положении лежа на спине либо подъем корпуса с опорой на плечи), не забываем про последующее: лежа на животике, захватываем руками стопы ног, сразу тянем их на себя и приподнимаем голову. Такая зарядка разбудит мозг, желудок и кишечный тракт.

2. Пожалуй, совершенно нелишне напомнить, что одной из привлекательных «составляющих» женской фигуры, на которой мужчины имеют обыкновение задерживать взор, является талия. А поэтому изучаем упражнение, формирующее талию, приближенную к осиной. В положении сидя поворачиваем корпус на право, как это может быть (руками прочно держимся за спинку стула). Замираем на 15-20 секунд. Возвращаемся в начальное положение, а потом повторяем упражнение, но с поворотом на лево.

3. Если для вас нужно пройти некоторое количество метров, проделайте этот путь с полезностью - основательно разомните суставы ног. Попытайтесь добраться до пт предназначения прыжками то на левой, то на правой ноге, можно и на обеих. Еще вариант: через каждые 3-4 шага делать низкие приседания либо пройтись на полусогнутых. Это упражнение для мыщц ног очень отлично! Хотя со стороны, естественно, выглядит странно.

4. Признайтесь: вы не проводите дни и ночи в думах о четырехглавой мышце бедра? А зря! Ведь от того, насколько она натренирована, зависит красота ваших ног (!). Так что без промедления осваиваем следующее упражнение: в положении сидя упираемся в пол ступнями. Напрягаем мышцы бедра и без помощи рук медленно приподнимаем туловище на пару сантиметров. Удерживаем его в таком положении как можно дольше. Затем отдыхаем и повторяем все сначала.

5. то упражнение помогает поддерживать мышцы груди в тонусе (в конечном итоге она даже становится на несколько сантиметров выше). Казалось бы, нет цели благороднее! И все таки выполнять это нехитрое действо каждый день не забывают лишь единицы. Это упражнение можно делать в любом положении: лежа, сидя, стоя. Держим руки впереди себя на уровне груди, складываем ладони (словно для молитвы) и максимально напрягаем мышцы рук, будто хотим вдавить ладони друг в друга. Расслабляемся и повторяем снова. И так ежедневно по 5-7 минут!

6. Теперь займемся животом. Для укрепления мышц живота существует множество упражнений, и хотя для ленивых их количество сужается до нескольких, эффективность от этого, к счастью, не снижается (разумеется, если делать их ежедневно!). Упражнение первое: на вдохе изо всех сил втягиваем живот и, напрягая мышцы, замираем на 6-8 секунд. Выдох, расслабляемся. Повторяем от десяти до двадцати раз. Вариант второй: включаем сильный напор воды в душе и круговыми движениями массируем живот. Единственное условие: все движения проделывайте стоя.

Инф.charovanie.ru