Гормоны подчиняются определенному ритму, цикличности, потому та рутина, которая нас подавляет, напротив, помогает избежать гормонального дисбаланса.
1. Ложись и вставай в одно и то же время.
2. Если ты решила заняться спортом (пробежка, посещение занятий в спорт-клубе в утреннее время), то помни, что наше сердечко готово к нагрузкам только через два часа после пробуждения.
3. Воспринимай еду 4-5 раз в денек в одно и то же время.
4. Готовь пищу по способности на один денек.
5. Если ты находишься в стрессовой ситуации, то лучше выйти на свежайший воздух, чтоб отвлечься, пройти по улице и успокоиться. Таким макаром, ты подаешь сигнал группам мускул, которые в момент стресса находятся в напряжении.
6. Распланируй собственный день так, чтобы свободное время после работы было отведено спокойным и размеренным действиям.
7. По вечерам ежедневно отводи 10-15 минут на то, чтобы расслабиться и отдохнуть после работы.
8. Физическая нагрузка (так, чтобы ты смогла вспотеть, выполняя физические упражнения) в течение 30 минут трижды в неделю необходима для нашего организма.
9. Старайся не вступать в неприятный разговор, избегать давления и стрессовые ситуации. Если твоя работа или личные отношения приводят к нервному истощению, есть повод задуматься о своем здоровье. Обычно, подобные неприятности скажутся впоследствии на протекании менопаузы.
