Состояние перетренированности – это очередное доказательство принципа «золотой» середины. Ведь в спорте, как и в жизни – «много» так же плохо, как и «мало»

Что же все-таки это такое?

     Перетренированность – это состояние приобретенной вялости, возникающее вследствие излишка физической активности. Сами по для себя занятия в спортзале несут организму пользу, но, как и в случае с лекарством, тут главное не переборщать, по другому оно может стать смертельным ядом.

Симптомы перетренированности

Диагностировать перетренированность на исходном шаге - задачка сложная. Нередко симптомы перетренированности неверно списываются на семейные трудности, стрессы на работе и остальные актуальные проблемы. Но если по происшествие некого времени, противные чувства во время и после занятий не прекращаются, то можно с уверенностью гласить о состоянии перетренированности.

Приведем перечень главных симптомов перетренированности:

•быстрая утомляемость
•плохой аппетит
•нервозность и раздражительность
•головные боли
•нарушение режима сна
•учащение пульса в покое
•заторможенность и ухудшение координации
•снижение иммунитета
•ухудшение результатов занятий
•увеличения времени восстановления после нагрузок
Если Вы отмечаете у себя несколько из перечисленных симптомов то, это вероятнее всего означает, что у вас перетренированность и нужно принимать срочные меры. Стремительная реакция в данной ситуации – это нужное условие для того, чтоб еще посильнее не ухудшить Ваше состояние.

Предпосылки

Основными причинами появления состояния перетренированности являются:

•хроническая нехватка сна
•несбалансированное по составу и недостающее по количеству питание
•недостаток воды
•наличие заморочек со здоровьем
•высокий уровень стрессов в повседневной жизни
•монотонные тренировки
•слишком частые тренировки, из-за чего организм просто не успевает восстанавливаться – в результате накапливается усталость центральной нервной системы, что постепенно приводит к снижению эффективности ее работы
•длительные тренировки. Известно, что тренировки на силу стимулируют рост мышечной ткани, но чем длиннее тренировка, тем больше вырабатывается в организме кортизола. Это гормон, который разрушает мышечные волокна (белок) на составляющие аминокислоты, чтобы направить их к печени, где они превращаются в глюкозу, необходимую для энергетической подпитки организма. Таким макаром, длительные тренировки ведут результату противоположному ожидаемому - к разрушению мышц, также ослаблению иммунной системы, клетки которой тоже состоят из протеинов. Эти выводы подтверждаются и многочисленными исследованиями, которые показали, что высокоинтенсивный тренинг должен быть ограничен по времени одним часом или даже менее того, для того, чтобы стимулировать синтез, а не разрушение запасов протеина в организме.
Лечение перетренированности

Лучшее и фактически единственное лечение состояния перетренированности - это возможность дать Вашему организму отдохнуть и восстановить утраченные силы. Режим такого лечения очень простой: высыпайтесь (более 8-9 часов), хорошо питайтесь (никаких диет, употребляйте побольше фруктов и овощей) и на какое-то время забудьте о посещении спортзала. И даже если Вы настоящий фанат тренировок и такой вынужденный простой вас пугает, все же, смените походы в зал прогулками на свежем воздухе, занятиями йогой и растяжкой. При таком режиме Вы очень скоро ощутите как сила и энергия возвращаются к вам. Но все равно лучше не спешить, и еще недельку повременить с возвращением к занятиям, а когда вернетесь в зал - начните с легких, втягивающих тренировок.

Профилактика

Но лучшим способом избежать всех проблем связанных с состоянием перетренированности – постараться не создавать условий для ее возникновения. Для этого необходимо придерживаться следующих профилактических правил:

•всегда высыпайтесь
•сбалансируйте свой рацион (как по качеству, так и по количеству)
•пейте воду (более 1 литра в день) и одновременно ограничьте себя в употреблении мочегонных продуктов (соль, пиво, кофе, крепкий черный чай)
•старайтесь побольше отдыхать
•варьируйте свою тренировочную программу
•проводите тренировки с разной интенсивностью
•записывайте результаты тренировок, глядя на них, Вы всегда будете знать, когда стоит взять перерыв
•всегда прислушивайтесь к своему организму, иногда стоит пропустить одну тренировку, чтобы потом не терять целый месяц

Инф.hnb.com.ua