Физическая активность готовит организм к родам, помогая ему совладать с нагрузками. Лучший вариант - заниматься гимнастикой с инструктором, но вероятны и самостоятельные занятия. Нужно за ранее обсудить их с наблюдающим вас акушером-гинекологом и очень лучше - с инструктором, ведущим занятия с беременными.

Для вас следует ограничить нагрузку и с особым вниманием отнестись к выбору упражнений, если:

• вы мучаетесь заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
• у вас завышенное либо пониженное давление крови;
• ранее имели место досрочные роды;
• вы ждете двойню (тройню и т.д.);
• у вас была (есть) истмико-цервикальная дефицитность (ситуация, когда во время беременности шея матки начинает раскрываться, что ведет к опасности прерывания беременности);
• положение плаценты не соответствует норме (низковато размещена, предлежание и т.п.) либо имеются другие
  причины, обусловливающие опасность невынашивания беременности.

Необходимо немедля закончить выполнение упражнений, если:

• у вас закружилась либо захворала голова;
• окружающие предметы вдруг стали нечетко видны;
• появилась одышка;
• начались насыщенные сокращения матки (малозначительные сокращения представляют собой нормальную реакцию на физическую нагрузку);
• вы ощущаете сильное сердцебиение (обычно частота пульса у беременной дамы в состоянии покоя составляет до 100 уд./мин., при физической нагрузке пульс может учащаться до 140 уд./мин.).

ЕСЛИ ВСЕ В ПОРЯДКЕ

Хорошая физическая форма поможет для вас обеспечить здоровую беременность и прирастит возможность естественных активных родов, за которыми последует резвое восстановление сил.

В течение 9 месяцев беременности ваше тело безпрерывно меняется. Выделяющиеся гормоны ослабляют и размягчают связки, удерживающие суставы, и ваш скелет становится более гибким в процессе подготовки к родам. Возрастает количество воды в теле, что принуждает сердечко работать с большей нагрузкой, чтоб перекачать существенно больший объем крови и обеспечить ее проникновение через плаценту, также кровоснабжение ваших актуально важных органов. Повышается нагрузка на почки, которые должны обеспечить переработку отходов жизнедеятельности не только лишь вашей, да и вашего малыша. Кроме того, замедляется процесс пищеварения из-за гормонального размягчения мускулов пищеварительного тракта.

Гормональное повышение гибкости тела означает, что оно с большей готовностью отреагирует на систему йоги и физические упражнения, чем в любое другое время жизни, и это предоставляет вам уникальную возможность повысить свою подвижность. Упражнения, которые вы увидите ниже, идеальны для беременных, поскольку движения, ими предписываемые, - мягкие и не имеют силовых элементов. Некоторые упражнения созданы для укрепления конкретных групп мышц, другие способствуют размягчению и расширению в тазовой области, чтобы ребенок прошел там без повреждений. Практикуя йогу, ваше тело найдет естественную гармонию. Это состояние называется "близостью с землей" и является ключевым для естественных активных родов, поскольку позволяет вашему телу расслабляться в гармонии с естественным тяготением земли, снимать напряжение в теле своим дыханием. Такая подготовка идеальна для движений и непроизвольного дыхания, которые сами возникнут в процессе схваток.

В дополнение к этой программе упражнений следует проводить регулярные тренировки по несиловой аэробике - такие, как ходьба и плавание, которые стимулируют вашу сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Ежедневная прогулка на свежем воздухе повысит вашу энергию, позволит хорошо выспаться и поможет вашему ребенку занять правильное положение. Регулярное, 1 - 2 раза в неделю, плавание с умеренной нагрузкой также окажет благоприятное воздействие.

Попытайтесь выделить 1 час в день на дыхательные и прочие упражнения, выбрав для этого время, когда вас навряд ли побеспокоят. Если нет возможности тренироваться ежедневно, пытайтесь заняться упражнениями так часто, как можете. Найдите для упражнений место у стенки, желательно, чтобы там на полу был коврик. Если нет коврика, постелите пару толстых одеял вместо него. Вам понадобится небольшая подушка или сложенное полотенце для некоторых упражнений. Одежда необходима свободная и комфортная, под рукой всегда должен быть свитер и теплые носки.

Теплая (но не горячая!) ванна перед упражнениями поможет вам расслабиться, особенно утром, когда ваш ребенок может быть несколько скованным. Не забудьте слегка перекусить за 1-2 часа до тренировки, но никогда не приступайте к упражнениям с полным желудком.

http://cellulitunet.fastbb.ru