В протяжении тыщи лет тибетские монахи практиковали и улучшали разные упражнения и духовные практики, в итоге которых, сохраняли своё здоровье, силу и юность, как передает
Информация о практиках хранилась в секрете. В первый раз современное общество выяснило о их в 1938 году, при выходе в свет книжки Питера Кэлдера. Из неё были взяты 5 главных упражнений «Пять Тибетских жемчужин», которые содействуют очищению энергетических каналов человеческого тела и омолаживают весь организм в целом. Также, постоянное выполнение этих упражнений содействует нормализации веса, улучшению слуха и зрения, увеличению трудоспособности и сопротивляемости организма. И просто дают заряд бодрости и неплохого настроения на весь денек.
Делать каждое упражнение необходимо от 3 до 21 раз зависимо от вашей физической подготовки. Меж упражнениями рекомендуется сделать несколько глубочайших вдохов и выдохов.
Упражнение 1.
Встаньте прямо, руки разведите в стороны, ладонями вниз. Медлительно начинайте крутиться по часовой стрелке, до лёгкого головокружения. Если вы ранее не занимались йогой, начните делать упражнение с 3 – 5 оборотов. С течением времени, количество повторов увеличивайте до 21 раза. Также, старайтесь увеличивать и скорость вращения.
Упражнение 2.
Лягте на спину и сделайте выдох. Ладони прижмите к полу. Поднимите голову при вдохе и прижмите подбородок к груди. Поднимите прямые ноги вверх, не отрывая таз от пола. Далее, медленно опустите ноги и голову на пол, сделав выдох. Расслабьтесь на несколько секунд.
Упражнение 3. Встаньте на колени, опираясь на переднюю часть стопы. Стопы и колени поставьте на ширине плеч. Положите ладони на заднюю часть бёдер. Голову наклоните вперед и прижмите подбородок к груди, сделав выдох. Далее, отведите голову назад, сделав вдох. При всем этом руками опирайтесь на бедра.
Упражнение 4.
Вытянув прямые ноги вперёд, сядьте на пол. Расположите ступни на ширине плеч. Обопритесь руками в пол, направляя пальцы рук вперед. Опустите голову и прижмите подбородок к груди, сделав выдох. На вдохе, поднимите тело до горизонтального положения и отведите голову назад. Напрягите мышцы как можно сильнее, затем расслабьтесь. Вернитесь в исходное положение с прижатым подбородком к груди.
Упражнение 5.
Лягте на живот. Расположите ступни на ширине плеч. Обопритесь на их переднюю часть и на ладони. Коленями не прикасайтесь к полу. Отведите голову назад до максимума и прогнитесь, сделав выдох. Далее, сделайте вдох и выгните тело так, чтобы оно напоминало гору. При всем этом, подбородок прижмите к груди.
