Массаж – дело не только лишь полезно и приятное, да и доступное. В правдивости последнего утверждения просто убедиться, если за магической процедурой бежать не в салон красы, а довериться своим рукам.
Самомассаж как действенное средство был известен еще старым римлянам и грекам, так что возьми себя в руки!
Массаж головы
Массаж головы, кроме снятия мигрени, улучшает кровообращение, что поможет активизировать работу мозга, принимать более правильные решения и меньше волноваться.
Обыкновенные правила для самомассажа головы: массировать необходимо в направлении наклона роста волос; самомассаж должен быть энергичным; во время разминания пальцы должны быть плотно прижаты к коже, а не скользить по волосам; массаж головы должен длиться менее 10–15 минут. Начните с радиальных разминаний висков (с обеих сторон сходу), а позже подушками 4 пальцев произведите поглаживания лба по полосы роста бровей от переносицы к вискам. Потом одним-двумя пальцами помассируйте пробор на голове (либо то место, где он должен быть). Наложите кисти рук на волосистую часть головы параллельно друг дружке: правую кисть на теменную область, а левую – на затылочную. Правой рукою делайте разминание, а левой поддерживайте голову. Окончить массаж необходимо легким разминанием шейки.
Массаж лица
Массаж лица предутверждает возникновение морщин, улучшает цвет лица и кровообращение, снимает вялость и увеличивает настроение. Перед массажем очистите кожу лица лосьоном, а на руки нанесите жирный крем (если кожа на лице сухая) либо тальк, детскую присыпку (если кожа жирная).
Начните с мягенького поглаживания лица 2-мя ладонями сразу: сверху вниз от середины лба к вискам, от крыльев носа к вискам, от уголков рта к середине уха, от подбородка к мочке уха. Повторите 4–5 раз. Потом выполните «топающие» движения сложенными вместе кончиками 2-го, 3-го и 4-го пальцев. Начиная от середины подбородка, кончиками пальцев «топайте» по спирали к мочке уха. Вернитесь на середину подбородка «топающими» движениями по прямой линии. Повторите трижды, в последний раз возвратитесь к уголкам рта. Потом «протопайте» область над верхней губой и под нижней, от крыльев носа к вискам, а от висков – к середине лба. Закончите самомассаж легкими поглаживающими движениями от лба к подбородку.
Массаж спины
Самомассаж спины при радикулите следует начинать с легких движений, переходя к более интенсивным. Сначала выполняйте поглаживание, разминание, затем приступайте к растиранию подушечками пальцев и тыльной стороной ладони. После чего поочередно растирайте участок прямолинейными и кругообразными движениями подушечкой большого пальца, подушечками трех пальцев и костяшками пальцев, сжатых в кулак.
Массаж живота
Массаж живота помогает при проблемах с пищеварением и болях после физических нагрузок. А вот при менструации данный массаж противопоказан. Итак, если вы увлеклись тренажером или мясным салатом, лягте на спину, согнув ноги в коленях. Поглаживайте живот по часовой стрелке, вначале слегка, затем постепенно увеличивая силу давления. Затем мелкими вращательными движениями разминайте живот от нижней части справа вверх до ребер, потом поперек живота и вниз. Закончите круговыми поглаживаниями одновременно с двух боков по направлению к пупку, вроде бы приподнимая живот.
При бессоннице
При бессоннице примите теплый душ или ванну. Лежа поглаживайте и растирайте ноги, живот, грудь, потом сядьте и нежно поглаживайте затылочную часть головы и плечи. Движения выполняйте сверху вниз. Закончите самомассаж тремя глубокими вдохами и полноценными выдохами, лягте, расслабьтесь и закройте глаза. Приятных снов!
Инф.
