Каждой даме охото иметь прекрасные волосы. Шикарные прически супермоделей струятся шелковыми волнами на экранах телевизоров, и миллионы дам грезят о таких же красивых волосах – густых, сверкающих и упругих. Но не многим удается сделать свои волосы конкретно такими.

Часто причина неудач в том, что многие дамы третируют таковой, казалось бы, мелочью, как витамины для волос, которые так нужны для того, чтоб прическа смотрелась вправду роскошно. К огорчению, делему нехватки витаминов нередко нельзя решить методом приема таблеток из аптеки: нужно верно питаться.

В чем нуждаются волосы?

Сначала, необходимо разобраться, в каких конкретно витаминах нуждаются волосы. Сначала, это витамины группы B, которые отвечают за рост волос. Недочет этих витаминов в рационе может привести к частичному, а то и полному облысению. Также важен для волос и так именуемый «витамин красоты» - токоферол либо витамин E. Он улучшает иммунитет и помогает насыщению крови кислородом, что в свою очередь содействует росту волос. Витамины A и C тоже помогают волосам расти бодрствующими и прекрасными. Недочет этих витаминов сказывается на волосах очень плохо. Вот поэтому в критериях недостающего питания (к примеру, когда дама сидит на диете и ограничивает себя в пище) волосы часто становятся тусклыми, секутся и выпадают.

Секреты здорового рациона

Как следует питаться, чтобы прическа всегда выглядела хорошо? Во-первых, нужно позаботиться о том, чтобы в еде было достаточно витаминов. В качестве источников витаминов группы B стоит включить в свой рацион яйца, отруби, бобовые, морковь, цветную капусту, крупы и орехи. Кроме этого важно обеспечить достаточное поступление в организм белка, необходимого для волос. Для этого следует почаще употреблять в пищу рыбу, мясо, печень.

Необходимый для поддержания красоты витамин A можно найти в яичном желтке, печени рыб и сливочном масле. Полезны также продукты – источники бета-каротина: морковь, курага, облепиха. Для лучшего усвоения бета-каротина необходимо есть эти продукты с жирами, например, подсолнечным маслом, которое является отличным источником витамина E. Витамин C присутствует в почти всех овощах и фруктах, особенно много его в цитрусовых, киви, черной смородине.

Самое главное в питании – сбалансированность рациона. Для того, чтобы волосы всегда выглядели хорошо, в меню должны присутствовать яйца, нежирное мясо, творог, морепродукты и рыба, продукты из цельного зерна, зеленые овощи и фрукты. Обязательно съедать достаточное количество белков, а сахаром злоупотреблять не рекомендуется: он не идет на пользу волосам. Важно употреблять достаточное количество продуктов, содержащих такие микроэлементы, как железо, магний, кремний, цинк, сера и молибден.

Если волосы выпадают: примерное меню

• Завтрак может состоять из фруктового салата из инжира, яблок и слив или запеченного в духовке баклажана с сыром.
• На обед хорошо съесть салат из сельдереяСельдерей: овощ с очевидными достоинствами, помидора, огурца и болгарского перца, суп из кольраби или чечевицы, нежирную говядину с фасолью или кусок красной рыбы с овощами, или же грибную солянку.
• На ужин можно позволить себе зеленую фасоль с яйцом или персики в сиропе с миндалем.

Подобное меню улучшает пищеварение и выводит из организма шлаки, также содержит много витамина P и фолиевой кислоты.

Меню для обладательниц сухих и ломких волос

• На завтрак можно съесть гречневую кашу или пшенную кашу с тыквой.
• Обед может состоять из зеленого салата, огурцов, морковного или тыквенного супа, грибов, помидоров, рыбы.
• За ужином можно отведать запеченные или отварные куриные грудки с коричневым рисом и несколько плодов киви.
• Такой рацион улучшает состояние волос и ногтей, снабжает организм витаминами, минералами и ненасыщенными кислотами омега-3, питает волосы.

При помощи правильного сбалансированного питания можно устранить очень многие проблемы с волосами, главное – следить за своим питанием систематически, а не от случая к случаю. Тогда уже через месяц-полтора усилия увенчаются успехом, и волосы будут выглядеть здоровыми и красивыми.

Инф.

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

• Основы правильного питания для
• Витамины для всех и каждого Не
• Маски для волос
• Кондиционер для волос
• Прически для длинных волос на
• Лучшие витамины для глаз, работающих
• 4 лучших маски для тусклых волос
• Как правильно мыть волосы Не
• Маски для волос в домашних условиях
• Бальзамы для красоты и силы волос