Витамины А, В, С, D, Е, K и огромное количество других – все это нужный коктейль для организма человека. Наше тело не способно без помощи других создавать их, потому витамины необходимо часто брать из товаров питания и витаминно-минеральных комплексов. Но не стоит спешить, сметая с аптечных полок все, что предлагает медицина. Для каждого возраста и состояния есть свои главные витамины, и конкретно в их организм нуждается более всего.

Чертова дюжина для здоровья

Ученые говорят, что наш нужный набор включает тринадцать актуально принципиальных витаминов. Их делят на две группы – жирорастворимые и водорастворимые.

Жирорастворимые витамины (A, D, E, K) находятся в сливочном и растительном масле, сыре, мясе. В организме они скапливаются в печени и жировой ткани, а позже, при необходимости, высвобождаются.

Водорастворимые витамины (восемь витаминов группы В и витамин С) в организме не задерживаются, потому очень принципиально употреблять их раз в день. Гипервитаминоз от лишнего поглощения этих веществ не случится – их излишек всегда выводится с мочой.

Витамины для деток

В период роста ребенку совсем нужно получать необходимое количество витаминов. Витамин D нужен для закрепления кальция в костях. Если его часть вырабатывается организмом под воздействием прямых солнечных лучей, то остальную необходимо находить в еде. Витамин D содержится в жирных сортах рыбы, субпродуктах, неких молочных продуктах. Другой важный компонент для роста – витамин С. Он нужен и по той причине, что питание малыша очень нередко исключает достаточное количество овощей и фруктов.

Для будущих мам

У беременной дамы особенные потребности организма, который просит витамина В9. Он оказывает влияние на формирование нервной системы плода, потому будущая мать должна есть зеленоватые овощи, свежайшие фрукты, злаки, чтоб обеспечить малышу здоровье.

Для ребенка, который находится в материнской утробе, очень важен витамин D, поскольку он участвует в формировании костного скелета. В первые месяцы беременности также возрастает потребность в витамине А.

Здоровье и зрелость

Как это ни печально, но с годами возникает дефицит многих витаминов и микроэлементов. В большинстве случаев человеку недостает витамина D из-за сокращения воздействия солнечных лучей. Кроме того, стоит уделить внимание нормальному потреблению продуктов с витаминами А, С и Е, ведь это главные антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами, а значит, и со старением.

Витамины группы В, а точнее – В6, В9 и В12, нормализуют производство красных кровяных телец и улучшают работы сердечно-сосудистой системы. Стоит обратить внимание на красное мясо, рыбу и субпродукты для восстановления баланса витаминов В6 и В12, находя витамин В9 в зеленых овощах и злаковых.

Витаминизация для всех

Есть группы людей, которым нужны разные витамины, что продиктовано их образом жизни. Например, курильщикам стоит употреблять больше продуктов с витамином C, который постоянно выводится из их организма. Для них норма возрастает примерно на 30% по сравнению с некурящими людьми.

Женщины, которые постоянно сидят на диетах, зачастую испытывают дефицит витаминов группы В.

Нельзя сказать, что часто возникает тотальный недостаток витаминов той или иной группы. Но постоянные стрессы, которые негативно отражаются и на нервной, и на других системах организма, вынуждают потреблять большее количество жизненно важных витаминов – и для восполнения недостатка, и для профилактики.

Не стоит увлекаться очищенными продуктами – рафинированным сахаром, растительным маслом, макаронными изделиями. Они не принесут вреда, да и пользы от них никакой не будет, поскольку они, зачастую, очищены и от витаминов тоже.

Инф.

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

• Зонтик для всей семьи
• Витамины для волос: правильное
• Лучшие витамины для глаз, работающих
• Все для себя любимой
• Почему витамины могут быть опасны для здоровья
• Вегетарианство - это не для всех? - Диета Однажды
• Какие витамины необходимы для роста ногтей
• Пророщенная чечевица для здоровья
• Полезные советы стройности для
• Яркие продукты для вашего здоровья