1. Лечь на спину, раскинув руки в стороны, а ноги сомкнув и подняв их наверх под прямым углом к полу. Потом - медлительно и очень раздвинуть ноги, не отрывая от пола высшую часть тела. После чего надлежит достаточно медлительно скрестить ноги, а потом - замкнуть. Повторить все движения 10 раз.

2. Сесть на пол, имея расслабленные ноги сложенными вкупе, а руки - вытянутыми вспять и упертыми в пол. Поднять одну из ног, делая при всем этом глубочайший вдох и сгибая колено. Начать радиальные движения кончиком вытянутой ступни. Осуществляя выдох, опустите ногу, по дороге выпрямляя ее. Выполнить 10 раз каждой ногой.

3. Встать прямо, держа ноги совместно, а руки развести в стороны до уровня плеч. Вытянуть вперед одну из ног, поставив ее на пятку, а потом - поднять и опустить ее, делая ею по дороге радиальные движения. Выполнить 10 раз каждой ногой.

4. Встать прямо, держа ноги вместе, а руки развести в стороны до уровня плеч. Одну из ног отвести назад, а затем медленно поднять ее до уровня колена другой ноги, после этого - медленно опустить. Выполнить 10 раз, чередуя ноги.

5. Встать на четвереньки, вытянув выпрямленные руки впереди себя и упершись ладонями в пол. Вытянуть назад одну из ног, не сгибая ее в колене, после этого - поднять ее как можно выше, а затем - опустить. Выполнить 10 раз, чередуя ноги.

6. Встать на четвереньки, держа ноги вместе, а руки - вытянутыми впереди себя на ширине плеч и упертыми ладонями в пол. Упираясь в пол руками, приподнять таз. Отвести, не сгибая, одну из ног назад, а потом медленно поднять ее как можно выше, после этого - медленно опустить. Выполнить 5 раз, чередуя ноги.

7. Лечь на спину, держа ноги вместе, а руки разведя в стороны. Поднять ноги под прямым углом к полу и на секунду остаться в этом положении, после этого - медленно опустить на пол. Выполнить 15 раз.

8. Встать на четвереньки, имея выпрямленные руки вытянутыми впереди себя и упертыми ладонями в пол. Вытянуть одну из ног в сторону, после этого - медленно поднять ее, не сгибая колена, а затем - медленно опустить. Выполнить 10 раз, чередуя ноги.

Инф.diet-diet.ru