Сядьте на стул, левая нога на колене правой, левое предплечье на левом бедре ладонью ввысь.
Кисть правой руки положите на лучезапястный сустав 4-мя пальцами наружу, огромным — вовнутрь. Немного надавливая на предплечье, ладонью сделайте ПОГЛАЖИВАНИЕ СГИБАТЕЛЕЙ ПРЕДПЛЕЧЬЯ от лучезапястного до локтевого сустава.
ВЫЖИМАНИЕ СГИБАТЕЛЕЙ ПРЕДПЛЕЧЬЯ делайте поначалу так же, как поглаживание, но с огромным давлением. Повторите эти движения 3 — 4 раза, а потом, сомкнув все пальцы, произведите выжимание бугром огромного пальца по внешней, средней и внутренней поверхностям предплечья.
Положив кисть на предплечье, как при поглаживании, сдавите мускулы огромным и 4-мя сомкнутыми пальцами, немного оттяните их и делайте радиальные движения 4-мя пальцами. Равномерно передвигая кисть к локтевому суставу, сделайте таким макаром Простое РАЗМИНАНИЕ СГИБАТЕЛЕЙ ПРЕДПЛЕЧЬЯ.
Захватите мышцу чуток выше лучезапястного сустава и немного оттяните ее. Прерывисто передвигая кисть (на 1 — 2 сантиметра) к локтевому суставу, сделайте ШИПЦЕОБРАЗНОЕ РАЗМИНАНИЕ СГИБАТЕЛЕЙ ПРЕДПЛЕЧЬЯ. Окончите самомассаж поглаживанием этих мускул.
Поверните предплечье ладонью вниз и в таковой же последовательности, как самомассаж сгибателей предплечья, проведите самомассаж РАЗГИБАТЕЛЕЙ ПРЕДПЛЕЧЬЯ.
В течение 40 — 60 секунд сгибайте и разгибайте пальцы и кисти, делайте кистями радиальные движения; очень разотрите пальцы и кисти, делая насыщенные движения, как при мытье рук.
Левое предплечье и кисть положите на левое бедро ладонью вниз, левая нога при всем этом на колене правой. Ладонной поверхностью правой руки сделайте ПОГЛАЖИВАНИЕ ТЫЛЬНОЙ ПОВЕРХНОСТИ КИСТИ от ногтей до верхней границы лучезапястного сустава.
Усилив давление, произведите ВЫЖИМАНИЕ ТЫЛЬНОЙ ПОВЕРХНОСТИ КИСТИ поначалу всей ладонью правой руки, а потом ее ребром. Сейчас поверните левую руку так, чтоб большой палец был ориентирован ввысь. Правой рукою обхватите боковые поверхности лучезапястного сустава (четыре пальца с внешней, большой — с внутренней стороны). Очень сдавливая сустав и делая движения вниз - ввысь, сделайте ЩИПЦЕОБРАЗНОЕ РАСТИРАНИЕ БОКОВЫХ ПОВЕРХНОСТЕЙ ЛУЧЕЗАПЯСТНОГО СУСТАВА. Потом радиальными движениями огромного либо 4 сомкнутых пальцев произведите СПИРАЛЕВИДНОЕ РАСТИРАНИЕ ЛУЧЕЗАПЯСТНОГО СУСТАВА.
ПРЯМОЛИНЕЙНОЕ И СПИРАЛЕВИДНОЕ РАСТИРАНИЕ ТЫЛЬНОЙ ПОВЕРХНОСТИ КИСТИ выполните в том же положении, как и ее поглаживание и выжимание. Для этого, надавливая подушечками слегка разведенных четырех пальцев правой руки на массируемую кисть, делайте ими прямолинейные или спиралевидные движения от оснований пальцев вдоль пястных костей до лучезапястного сустава. Растирать тыльную поверхность кисти можно и большим пальцем, при всем этом остальные придерживают кисть со стороны ладони.
Самомассаж ЛАДОННОЙ ПОВЕРХНОСТИ КИСТИ осуществляется в такой же последовательности; растирание и разминание выполняются кулаком правой руки со значительно большим надавливанием.
Сдвиньте кисть левой руки так, чтобы основание ее ладони лежало на бедре, а пальцы были на весу.
Подушечками большого и указательного пальцев (либо фалангами слегка согнутых указательного и среднего) правой руки обхватите мизинец и прямолинейными движениями от его ногтя к основанию, постепенно увеличивая силу сжатия, выполните ПРЯМОЛИНЕЙНОЕ РАСТИРАНИЕ ЛАДОННОЙ И ТЫЛЬНОЙ, также БОКОВЫХ ПОВЕРХНОСТЕЙ МИЗИНЦА.
Затем повторите этот прием, но слегка поворачивая кисть массирующей руки, вроде бы вкручивая палец. Оба эти приема можно выполнять только подушечкой большого пальца, остальные поддерживают мизинец со стороны ладони. Так же массируйте другие пальцы.
Завершите самомассаж левого предплечья и левой кисти поглаживанием от кончиков пальцев до локтя и расслаблением мышц. Для этого, слегка наклонившись вперед, опустите руки вниз и потрясите кистями. Самомассаж правой руки выполните аналогичным образом.
Инф.svatovo.ws
