| Главная » Статьи » Диеты и Питание |
Почему каждому возрасту нужна...
 Почему каждому возрасту нужна своя диета
Молодо-зелено – до 20 летСчастливая пора, когда излишние килограммы приобретаются медлительнее, чем в старшем возрасте, а уходят сами собой, стоит только незначительно ограничить сладкое, мучное, жирное и начать бегать по утрам либо записаться в бассейн. Бывают, правда, исключения, связанные с гормональным дисбалансом в системах, которые правят обменными процессами. Это состояние эндокринологи именуют юношеским диспитуитаризмом. У женщин он встречается не пореже, чем у юных людей. Главный симптом – в один момент появившийся зверский аппетит, из-за которого добавляют до 30 кг, свидетельствует о проблемах в работе гипоталамуса. Гормональный срыв с трагическими последствиями для фигуры могут спровоцировать стрессы, экзамены, трудности адаптации к студенческой жизни либо рабочему коллективу, приобщение к сексу, ну и просто тяжкий грипп. ВАШИ Деяния. Не стоит идти «на поводу» у разгулявшегося аппетита – ешьте, как обычно, только добавку не кладите, а заместо пирожного на десерт подкрепитесь виноградом либо хурмой. Не прибегайте к жесткой диете, в особенности монокомпонентной (фруктовой, овощной, кисломолочной, творожной) – юному организму требуется различное питание. Ну и посиживать на хлебе и воде, ощущая зверский аппетит, фактически нереально. Возьмите за правило ужинать не позднее чем за 3 часа до сна. Одна только эта мера в молодом возрасте поможет скинуть за год от 5 до 10 излишних кг. Чтоб не пробуждаться ночкой от приступов мучительного голода, выпейте на ночь стакан теплого молока с медом по вкусу и 2-мя столовыми ложками рома (подогреть в кастрюльке и взбить миксером), съешьте апельсин либо яблоко. Пора расцвета – 20–30 лет В этот период жир «завязывается» еще не очень интенсивно, и избавляться от него необходимо конкретно на данный момент – по мере скопления. Скинуть «оптом» все отложения за 10 лет будет еще труднее. Так как обмен веществ в этом возрасте на пике собственной интенсивности, то не требуется никаких «голодовок». Просто ешьте чуток меньше, а двигайтесь больше, и излишние килограммы растают сами собой. ВАШИ Деяния. Чтоб избавиться от излишних кг и поддерживать размеренный вес, 1–2 раза в неделю устраивайте разгрузочные деньки. К примеру, апельсинные. В каждом апельсине – 45 мг кальция и 100 мг (дневная доза) витамина С. Оранжевая мякоть действует как мягкое слабительное, содействует выведению из организма шлаков, токсинов и излишка жирных кислот, поступивших с едой. В каждом плоде много клетчатки, утоляющей голод, и всего 40 ккал на 100 г. Золотая середина – от 30–40 лет Ничто так не портит фигуру в этом возрасте, как жирная еда. Энергетическая ценность жиров – 9 ккал на гр, а у белков и углеводов – в 2 раза ниже. При наименьшей калорийности белковая и углеводистая еда занимает больший объем в желудке. ВАШИ Деяния. Сядьте на низкожировую диету, другими словами подсчитывайте не столько калории, сколько содержание жира в еде. Оно не должно превосходить 15–20% (40–50 г в денек). Если выдержать на таком питании хотя бы четыре месяца, организм избавится от 5–7% жировых запасов, и фигура заметно подтянется. Продолжайте и дальше в том же духе, чтобы закрепить полезный эффект. Выбирайте только постные мясо и птицу, снимайте кожу, срезайте весь видимый жир. Не ешьте жареного – овощи только запеченные в духовке (например, картофель и баклажаны), микроволновой печи, пароварке, тушеные с небольшим количеством воды или обезжиренного молока либо отварные продукты. Заправляйте салаты лимонным соком или нежирным йогуртом (смешайте 150 мл йогурта со столовой ложкой виноградного уксуса или лимонного сока, добавьте соль и перец по вкусу). Покупайте обезжиренные продукты из молока (менее 1,5% жирности) и не превышайте обычную порцию. Худеющие дамы часто съедают в пару раз больше 1,5%-ного творога, чем 5%-ного, и содержание жира в рационе только возрастает. Используйте для бутербродов и тостов крестьянский творог, твердые сорта сыра с пониженным содержанием жира (моцарелла, эдамский, пошехонский), также сыр из козьего молока (сулугуни, осетинский). Ешьте меньше, но чаще – 4–6 раз в день. При таком режиме уменьшается количество триглицеридов – жирных кислот, поступающих в кровь из кишечника, а значит, меньшее их количество будет преобразовано в жировые клетки. Время зрелости – от 40 до 50 лет У тех, кому за сорок, наблюдается эндокринный перепад – выработка половых гормонов эстрогенов, отвечающих, а именно, за идеальные пропорции женской фигуры, сначала резко возрастает, а затем столь же резко снижается. Организм компенсирует гормональный дефицит, при необходимости расходуя «золотой запас» эстрогенов, которые в течение жизни накапливаются в подкожно-жировой клетчатке. Вот почему дамам, вступившим осенью жизни, специалисты не советуют худеть, разумнее придерживаться стабильного веса. Любые резкие перемены в этом переломном возрасте могут нарушить сложившееся в организме равновесие и спровоцировать сосудистую катастрофу – инфаркт миокарда или мозговой инсульт. ВАШИ ДЕЙСТВИЯ. Никаких строгих диет или голодания – в вашем возрасте они противопоказаны. При всем этом организм испытывает дефицит кальция, что грозит остеопорозом, белка (ведет к анемии) и других жизненно важных веществ. Можно раз в неделю устроить разгрузочный день – посидеть на отварном рисе с курагой или твороге с изюмом. Налегайте на яблоки, кабачки (особенно недозрелые) и баклажаны – они снижают уровень холестерина, выводят его избыток из организма, уменьшают риск возрастных болезней – атеросклероза, ожирения и диабета. Причем делают это эффективнее, чем некоторые лекарства. Источник: ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 215 | | | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |