Есть много вещей, которые в состоянии сделать дама, чтоб родить здорового, доношенного ребёнка, но самое главное – употребление здоровой, равновесной еды. Правильное питание помогает избежать ранних родов, гестационного диабета, позднего токсикоза и его более тяжеленной формы. Соблюдение этого правила окупится более легкой беременностью, легкими родами и возникновением здорового, счастливого малыша. Если вы не сможете позволить для себя употреблять только здоровую еду, подайте заявку на роль в программку WIC (Женщины, малыши и дети), которая доступна в государственном масштабе. Выданные купоны принимают во всех продуктовых магазинах и на многих фермерских рынках.
Что необходимо есть? Все просто. Представьте для себя маленькую тарелку. На уровне мыслей разделите ее напополам. Одну половину заполните овощами разных цветов: зеленоватого, желтоватого, красноватого, белоснежного. Горох, брокколи, бобы, листовая зелень и спаржа – зеленоватые. Кукуруза, батат и ямс – желтоватые. Болгарский перец, помидоры и баклажан – красноватого цвета. Цветная капуста, грибы и картофель - белоснежные. Формально некие из этих растений не относятся к овощам, но для наших целей они подходят.
Вторую половину тарелки разделите напополам снова. На одну полученную четверть положите белки. Это может быть курица, говядина, свинина, ягненок либо другое мясо, морепродукты, либо можно избрать вегетарианский вариант: тофу, сыр, бобы. В целом, отдавайте предпочтение постному мясу и сыру с низким содержанием жиров. Многие вещи вы сможете заказать на веб-сайте продуктов почтой
Оставшуюся четверть тарелки заполните крахмалом. Сюда могут относиться продукты из растительной категории, к примеру, картофель и ямс, либо бобы, которые также содержат белок. Еще можно взять рис, хлеб, макаронные изделия и другие злаки. Важнейшим тут будет то, что необходимо выбирать изделия только из цельного зерна. Употребляемый вами хлеб должен быть сделан из муки из цельного зерна (что написано на этикетке), а рис – нешлифованный. К другим полезным зерновым относятся кинва (также содержит много белка), гречневая каша, зерна пшеницы и изделия из цельнозерновой кукурузной муки. А овсянка – это самое наилучшее, что можно съесть на завтрак.
Не забудьте раз в день выпивать литр молока либо употреблять продукты из молока, к примеру, сыр либо йогурт. Каждый денек съедайте по два яичка. Включайте в рацион одну-две порции фруктов. Ешьте маленькими порциями - три главных приема еды и перекусы меж ними, также перед сном. Солите пищу по вкусу и раз в день выпивайте по восемь стаканов воды либо другой воды. А что все-таки не следует употреблять дамам во время беременности? К таким продуктам относится, естественно, алкоголь, также кофеин, сахар и больная высококалорийная еда. Под вопросом находятся бакалейные продукты. И пытайтесь избегать рафинированных товаров в любом виде.
Инф.
