В переводе с греческого «диета» значит стиль жизни. Вправду, на наше настроение и самочувствие оказывает влияние то, что мы едим, где, как, в каких количествах и с каким чувством. Зависит образ питания от того, какой у нас режим денька (есть ли время на обед либо 20 минут на бутерброды), какие привычки (глядеть телек либо читать во время пищи), сколько времени и средств мы можем либо готовы издержать на продукты и их изготовление (одно дело варить готовые пельмени и совершенно другое – издержать полдня на неповторимое блюдо по рецепту известного итальянского повара).

Принципиально держать в голове, что равновесное и правильное питание нужно для обычного здорового функционирования организма. Если вы решительно настроены внести коррективы в свою наружность и обзавестись безупречной фигурой, помните, что занятия спортом очень важны, но 70% процентов результатов построения тела зависят от того, что мы едим. При всем этом не существует универсальной диеты, которая подошла бы каждому. Питание строго персонально, одна и та же диета помогает одному, но совсем никчемна, а время от времени даже и вредоносна другому человеку. Потому диету необходимо подбирать в каждом случае свою и совместно с доктором. Все же, можно дать несколько общих советов.

1. Ешьте нередко, но малеханькими порциями 

Представление о количестве приемов еды в течение суток – краеугольный камень хоть какого питания. Их должно быть не меньше 5 – вне зависимости от того, худеем ли мы, набираем вес либо работаем над развитием выносливости. При всем этом смотрите за размером порций. Есть необходимо нередко, но понемногу! Смените огромные глубокие тарелки на приборы поменьше – такой «трюк» создаст впечатление, что вы себя вовсе не ограничиваете. Кроме того, ешьте медленно. Это позволит организму насытиться быстрее, и вы не выйдете из-за стола голодным.

2. Употребляйте меньше жиров и больше белков

Состав потребляемой пищи очень важен. Так для здорового человека процентное соотношение от суточной калорийности белков, жиров и углеводов должно быть 15, 30 и 55 соответственно. Мы же, обычно, едим слишком много жиров и не добираем белка, что ведет к разбалансированному питанию, которое, в свою очередь, является одной из причин возникновения ожирения и фактором риска для развития сердечнососудистых заболеваний, сахарного диабета и других болезней современного человека. Если вы не стремитесь похудеть, все равно сконцентрируйтесь на правильном питании. Ежедневное меню должно обязательно включать пять порций свежих фруктов и овощей. Сладкая и жирная пища допускается в умеренном количестве.

3. Следите за количеством употребляемых калорий, но не голодайте

Важно, конечно, и количество употребляемых калорий. Так для взрослого мужчины, который регулярно занимается спортом, их число не должно быть меньше 2 тысяч в день. Для женщин – не меньше 1,5 тысяч калорий в день. Даже, если ваша цель – похудение. К слову, крайне вредно для здоровья терять или набирать больше, чем 0,7 кг.  в неделю. А голодать – просто недопустимо. Поскольку, поголодав, мы переедаем и опять набираем избыточный вес.

4. Ешьте вовремя

Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна или до начала тренировки. После силовой нагрузки нужно обязательно поесть в течение полутора часов, чтобы восстановить энергетический дефицит. А вот после аэробных нагрузок нужно наоборот выждать до приема пищи более тех же полутора часов.

И помните, что диета – это не 20 дней винегрета, а постоянная персональная ответственность за то, что мы едим. Будьте внимательны к себе, не недооценивайте важность правильного питания.

Благодарим за помощь в подготовке материала менеджера медицинского подразделения компании «Планета Фитнес» Ларису Ловцевич

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

• Правильное питание - основа долголетия
• Основы правильного питания для
• Правильное питание и домашние процедуры для волос: советы
• ТОП 5 правил правильного питания для идеальной формы
• Принципы правильного питания для мужчин
• Основы правильного питания при системной красной волчанке
• Секреты правильного питания: 12 принципов
• Правильное питание во время беременности
• Как помочь своему кишечнику правильно
• Питание отцов сказывается на