Да, вы додумались: речь опять о физической культуре. Точнее, о фундаменте, азбуке физкультуры — каждодневной гимнастике.

Мы уже много гласили о том, сколько полезности организму приносит десятиминутная зарядка, если делать ее изо денька в денек, из года в год, без скидок на нехватку времени. К тому же снова желаем повторить, что каждодневная гимнастика, каждодневный глоток бодрости, нужна каждому из нас.

И чем больше работает человек, чем посильнее утомляется, тем острее нуждается в ее дружественной, активной поддержке. Казалось бы, пустяки — всего 10 минут. Но отдача у этих минут большая. Вы будете бодрее себя ощущать (а означает, лучше и молодее смотреться), резвее управляться и с работой и с домашними делами.

Если вы очень заняты днем дома, перенесите занятия на другое время денька, даже на вечер (только не позднее чем за два часа до сна). Это, естественно, лучше, чем же не делать гимнастики совсем. Но утренней зарядки, утреннего припаса свежести не поменять ничем.

Какие упражнения делать? Этот вопрос решается персонально. Тяжело посоветовать комплекс упражнений, идиентично подходящий всем дамам. Здоровым и юным нужна одна гимнастика, не очень здоровым — другая, не очень юным — 3-я. А если вы еще желаете, чтоб упражнения кроме общего оздоровления что-то «подправили» в вашей фигуре — сделали, скажем, стройнее талию либо полнее ноги,— то придется выбирать их в особенности пристально. Общие, главные комплексы гимнастических упражнений вы услышите по радио, отыщите на страничках этой и других книжек. А тут мы хотим предложить несколько дополнительных, так сказать «косметических», упражнений, которые могут включать в свою обыденную каждодневную зарядку здоровые дамы, желающие поправить те либо другие недочеты собственной фигуры.

Делайте упражнения в резвом темпе, поначалу по 3—4 раза каждое, потом равномерно доведите до 10—12. Во время гимнастики не задерживайте дыхание — дышите свободно, больше обращайте внимание на выдох, чем на вдох. Через несколько недель вы, непременно, заметите приятные перемены в собственной наружности и, естественно, в самочувствии. Но не забудьте: эти упражнения имеют узенькое, особое действие и не могут поменять всех других (к примеру, развивающих органы дыхания, улучшающих осанку, укрепляющих руки и плечи).

Упражнения для талии и бедер
1. И. п.— лежа на спине, руки под головой. Резко поднять прямые ноги, приблизить их к голове, потом, резко опуская, приподнять туловище и наклонить вперед (ноги от пола не отрывать).

2. И. п.— лежа на спине, руки в стороны. Поднять прямые ноги и опустить их на лево. Опять поднять и опустить на право. Смотреть, чтоб лопатки не отрывались от пола.

3. И. п.— то же. Сгибать поочередно ноги в коленях, стараясь, чтобы пятки ног не касались пола («велосипед»). Сначала поднять медленно, затем в быстром темпе.

4. И. п.— лежа на животе. Приподнимая одновременно плечи и ноги, взяться руками за ступни (голову кверху!). Затем вернуться в и. п. При выполнении упражнения — вдох, при возвращении в и. п.— выдох.

5. И. п.— сидя, упор руками сзади. Приподняв бедра над полом, занести одну ногу над другой и коснуться пола. Вернуться в и. п. То же другой ногой.

6. И. п.— лежа. Подняв ногу, перенести ее через туловище и коснуться носком пола (по возможности дальше). То же другой ногой.

7. И. п.— лежа на боку, одна рука вытянута вверх, другая — в упоре впереди себя на уровне плеч. Приподнимать ноги и бедра на 10—20 см от пола и медленно опускать их. Следить, чтобы тело при всем этом было вытянуто, ноги не сгибались. То же на другом боку.

8. И. п.— лежа на животе, с опорой одной рукой о пол. Приподнять бедра и опустить. То же с опорой на другую руку.

Упражнения для груди
1. И. п.— лежа на спине, руки с небольшими гантелями вытянуты и приподняты на уровне груди. Медленно развести руки в стороны и возвратиться в и. п.

2. И. п.— то же. Медленно поднимать руки над головой и опускать их.

3. И. п.— стоя. Переплетя руки, поднимать над головой как можно дальше назад, наклоняя туловище назад (голова приподнята).

4. И. п.— то же. Поднять руки вперед на уровне плеч ладонями внутрь. Соединить руки, расставив пальцы. С силой нажимать кончиками пальцев друг на друга, чтобы ощутить напряжение мышц грудной клетки. Через несколько секунд потрясти руками и подвигать пальцами.

5. И. п.— стоя на коленях с опорой руками на два стула. Наклоны и выпрямления.

Упражнения для ног
1. И. п.— лежа на спине. Согнув ногу в колене, так, чтобы она касалась груди, обхватить ее руками. В таком положении пару раз покачаться, затем вернуться в и. п. То же другой ногой.

2. И. п.— стоя ноги на ширине плеч. Наклониться, не сгибая колени, и постараться руками обхватить щиколотки ног. В таком положении сделать 2—3 глубоких наклона вперед и вернуться в и. п.

3. И. п.— сидя. Подняв колено к груди, взяться руками за стопу, выпрямить ногу, затем отвести ее в сторону, согнуть в колене. То же другой ногой.

И. п.— сидя, ноги согнуты в коленях и касаются груди. Медленно перевернуться в таком положении на спину, затем возвратиться в и. п.

И. п.— стоя. Поставить одну ногу на табурет и произвести движение, словно вы влезаете на него, пока другая нога полностью не выпрямится, затем опустить ногу на пол. Повторять до легкого утомления, потом сменить ноги.

6. Бег на месте, высоко поднимая колени. После небольшой передышки повторить упражнение еще дважды.

Как ни удивительно, на первый взгляд, упражнения для ног универсальны. Полные ноги становятся стройнее, худые — полнеют. При большом терпении и настойчивости удается даже уменьшить легкую кривизну. Кроме гимнастики, очень полезны для ног ходьба, танцы, плавание, катание на велосипеде

Инф.mybeauty.ru