По закону подлости наша талия толстеет сначала, а худеет – в последнюю. Так что имейте в виду: если у вас наметились аппетитные бочка, запускать этот процесс не стоит. Чем ранее вы озаботитесь состоянием вашего живота и прилегающих к нему областей, тем лучше О том, как надо приводить талию в порядок, поведал Алексей Лаушкин, фитнес-менеджер клуба Gold’s Gym.

Хулахуп – безупречный тренажер для талии. Во-1-х, во время работы с ним задействовано неограниченное количество самых различных мускул, которые вы тренируете, выполняя всего одно упражнение. Во-2-х, никто не отменял положительного воздействия массажа. Прикасаясь к вашему телу, обруч увеличивает кровообращение, по этому все процессы, в том числе и похудение, проходят в ускоренном режиме.

А еще хулахуп механически разрушает жировые отложения, которые выводятся через лимфу и кровоток. Правда, все эти волшебные процессы запустятся, только если вы верно выберете обруч. Понятно, что чем тяжелее хулахуп, тем выше нагрузка, но это не повод начинать тренировки с железного круга. Дело в том, что у вас навряд ли получится крутить его битый час, с непривычки будет очень тяжело. Если контакт с обручем займет меньше времени, никаких положительных конфигураций просто не произойдет. Потому, не мудрствуя коварно, дайте предпочтение самому обычному, пластмассовому хулахупу, а когда привыкнете к нему, перебегайте на металлический.

Что касается новомодных обручей с утяжелителями и «шипами», то ими лучше не увлекаться. Да, непременно, с такими хулахупами нагрузка выше, но увеличивается она не только лишь на мускулы, да и на позвоночник, а это вредоносно. Не считая того, подобные обручи травмируют тело (бока и спина после контакта с ними покрываются синяками) и даже внутренние органы. В общем, если вы не желаете для себя навредить, заместо томного, но опасного хулахупа крутите сразу два стальных. Поверьте, нагрузка будет никак не меньше.

И главное, постарайтесь верно крутить обруч: не сгибайте коленки, как это делает большая часть дам, работайте только корпусом. Не запамятовывайте, вы качаете не ноги, а талию.

Вы глубоко ошибаетесь, если думаете, что чем больше станете качать пресс, тем лучше будет смотреться талия. Напротив, за счет мускул, нарастивших массу, ваш стан получится еще обширнее, чем был. Чтоб избежать подобного развития событий, применяйте аэробные, а не силовые нагрузки: другими словами не качайтесь, а худейте – опасайтесь большой амплитуды и повышайте количество повторений. Например, в классическом упражнении на пресс, когда нужно из положения лежа на спине корпус поднять к коленям, вам следует лишь слегка отрывать спину от пола, но при всем этом сделать это придется как минимум 30 раз за каждый подход (всего их должно быть не меньше трех). И, конечно, не забывайте прорабатывать другие мышцы – спины и боковые, ведь талия – это не только лишь пресс. Поэтому поднимайте корпус не прямо, а поочередно то к одной, то к другой коленке. И обязательно выполняйте разгибания спины назад из положения лежа на животе. Их тоже следует делать сначала правым, а потом левым боком.

Осиную талию формируют не только лишь мышцы пресса и спины, да и, как это ни странно, попы. На фоне накачанных ягодиц и бедер ваш стан будет выглядеть еще тоньше. Поэтому в обязательном порядке работайте с мягким местом. В этом случае вам следует выполнять не аэробные, а силовые упражнения. Например, приседания и махи ногами с утяжелением, взяв в руки гантели или прикрепив на голени особые грузы (2 кг – не больше). Делайте каждое упражнение по 6-10 раз, а по мере того как организм адаптируется к занятиям, увеличивайте вес.

1. Исходное положение. Лягте на левый бок, упритесь на левую руку, согнутую в локте, правую выставите впереди себя и упритесь ладонью в пол. Левая нога должна лежать впереди, правая – чуть сзади, таз приподнят на сантиметр от пола.

Упражнение. Сделайте глубокий вдох, на выдохе, максимально сгибая левый бок, поднимите таз вверх так высоко, как сможете. Ступни от пола не отрывайте, только бедра.

Количество повторений: 3-4 подхода, по 30 повторений для каждой ноги.

2. Исходное положение. Поставьте ноги на ширине плеч. В правую руку возьмите гантелю (2 кг) и опустите ее вниз впереди себя, левая – за спиной.

Упражнение. Сделайте глубокий вдох, на выдохе, напрягая спину и косые мышцы живота и скручивая талию, выпрямите корпус и отведите правое плечо назад. Бедра при всем этом не разворачивайте.

Количество повторений: 3-4 подхода, по 30 повторений для правой и левой руки.

3. Исходное положение. Поставьте ноги чуть шире плеч, носки слегка разверните в стороны. Минимально согните колени, таз отведите назад, руки поставьте на талию.

Упражнение. Сделайте глубокий вдох, на выдохе максимально согните левый и растяните правый бок, правую руку вытяните параллельно полу. Таз должен остаться на месте.

Количество повторений: 3-4 подхода, по 30 повторений для каждой руки.

4. Исходное положение. Сядьте, ноги вытяните прямо впереди себя (их можно слегка согнуть), в руки возьмите любой груз (тяжелый мяч, небольшую тыкву и т. д. ). На пол на расстоянии 30 см от бедер положите два листа бумаги.

Упражнение. Сначала скрутите корпус влево и коснитесь мячом листа, лежащего рядом с левым бедром, затем повторите все то же самое, но повернувшись вправо. Если нагрузка покажется вам небольшой, передвиньте листы бумаги чуть дальше, но не в сторону, а назад.

Количество повторений: 3-4 подхода, более 30 раз.

5. Исходное положение. Примите упор лежа.

Упражнение. Сделайте вдох, на выдохе начинайте тянуться правым коленом к левому локтю.

Количество повторений: 3-4 подхода, по 15 повторений для каждой ноги.

6. Исходное положение. Лягте на пол, раскиньте руки, согнутые в коленях ноги положите набок (левое бедро снизу).

Упражнение. На выдохе поднимите ноги прямо впереди себя, не разгибая коленей. Положите ноги на правый бок.

Количество повторений: 3-4 подхода, по 15 повторений, пишет АиФ.

По материалам: static2.aif.ru

Источник: Обозреватель

http://www.vkysno.kiev.ua/

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

• Семь советов для тонкой талии
• Основы правильного питания для
• 7 товаров для тонкой талии: что можно и нельзя есть
• Витамины для волос: правильное
• Упражнения для рук
• Упражнения для пресса
• Упражнения для увеличения размера
• Упражнения для шейного отдела
• Изометрические физические упражнения для укрепления мышц шеи
• Как иметь привлекательное тело: упражнения для красивых ног