Если вы мучаетесь гипертонической заболеванием, то лечащий доктор, разумеется, не один раз гласил для вас: одними только гипотензивными (снижающими кровяное давление) средствами в борьбе с этим болезнью не обойтись нужен самомассаж, как передает
Сначала как можно меньше солите еду, так как излишек соли содействует увеличению кровяного давления; не допускайте развития ожирения, пытайтесь больше ходить пешком, летом — плавать, кататься на велике, зимой —ходить на лыжах.
Самый доступный и действенный вид двигательной активности — целебная физическая культура. Особые физические упражнения и самомассаж снимают нервное напряжение и спазм сосудов, уменьшают отрицательное воздействие на организм гипокинезии, облагораживают обменные процессы, а все это содействует снижению кровяного давления.
Самомассаж делайте в медленном темпе, сидя на стуле. Чтобы расслабить мышцы шеи, обопритесь о спинку стула. Чередуйте поглаживание и разминание мышц. Разминание выполняйте двумя или тремя пальцами (вторым и третьим или вторым, третьим и четвертым), легко, чтобы не возникало неприятных ощущений.
Начинайте самомассаж с поглаживания мышц шеи и надплечий (фото 1). Затем правое надплечье массируйте левой рукой, а левое — правой в направлении сверху вниз от затылка и в стороны, к плечевому суставу и подмышечной впадине. После чего разомните те же мышцы (фото 2). Каждый прием повторите 2—3 раза.
Разминание мышц головы за ушами и затылочной области (фото 3) чередуйте с поглаживанием этих зон, повторяя разминание и поглаживание по 2 раза.
Прямо за этим приступите к разминанию мышц головы в направлении от затылка к теменной области (фото 4), чередуя его с поглаживанием. Повторите каждый прием 2 раза, после этого сделайте разминание мышц в области лба в направлении от средней линии лба к волосистой части головы и к вискам (фото 5), чередуя его с поглаживанием. Повторите самомассаж 2 раза каждый прием.
Затем ладонями легко произведите разминание (смещая кожу и мышцы) и поглаживание височных областей в направлении от уголков глаз к затылку. Закончите самомассаж поглаживанием лба, волосистой части головы в направлении к затылку и поглаживанием шеи и надплечий.
После самомассажа ощущается приятное тепло в массируемых областях, проходит боль в голове и сопровождающая ее у некоторых пациентов боль в области шеи и надплечий.
Самомассаж занимает 10 минут. Делать его рекомендуется ежедневно в течение 2—3 недель. Затем необходим 2—3-недельный перерыв. Но если уже через некоторое количество дней самочувствие ухудшается, появляются боль в голове, чувство тяжести в голове, самомассаж можно возобновить и раньше.
Физические упражнения выполняйте после самомассажа. Их надо делать плавно, в медленном темпе, без особых мышечных усилий, не задерживая дыхания. После занятия посидите минуты две, закрыв глаза и максимально расслабившись.
Особенно эффективны самомассаж и физические упражнения в начальных стадиях гипертонической болезни (1 и 2А).
Чтобы контролировать нагрузку и свое состояние, советуем регулярно посещать лечащего врача.
