Главная » Статьи » Фитнес |
Дыхание тождественно духу и жизни. Раз в день мы вдыхаем миллионы различных запахов: пища, духи, люди, средства, дождик и т.д. – всё имеет собственный уникальный запах. Когда вы вдыхаете, молекулы воздуха насыщают кровь кислородом, который по венам попадает в каждую клетку вашего тела. При каждом выдохе в окружающую среду поступает диоксид углерода, актуально нужный растительному миру. Естественное дыхание делает собственного рода внутренний ритм, с помощью которого органы и системы тела работают в физиологической гармонии. Это звучит просто, но вы изумитесь, сколько людей дышат некорректно.
Проверьте, как вы дышите прямо на данный момент. Положите одну руку на грудную клеточку, а другую — на животик. Вдохните и выдохните. Для вас необходимо достигнуть того, чтобы при глубоком вдохе ваш живот поднимался, а при выдохе — опускался. Это и есть дыхание диафрагмой. По некоторым исследованиям диафрагмальное дыхание на -50 процентов понижает частоту приливов (ощущения жара) в период менопаузы у женщин. Овладев техникой дыхания, вы избавите себя от многих проблем одновременно. Простые дыхательные упражнения Выполняя эти упражнения осознанно и регулярно, вы научитесь дышать диафрагмой автоматически. Сядьте ровно или примите положение лежа, предпочтительнее в тихом месте, где никто вас не потревожит. Если хотите, положите руки на живот, пока выполняете эти упражнения. Сделайте глубокий вдох носом. Почувствуйте, как теплый воздух достигнет самых отдаленных отделов легких. Представьте зрительно, что энергия дыхания устремляется во все части вашего тела. Почувствуйте, что мышцы расслаблены. Ваш живот должен подняться вверх. Медленно выдохните через нос. Ваш живот опустится. Когда будете выдыхать, представляйте, что избавляетесь от стресса, который на этот момент испытываете. Для быстрого расслабления используйте технику дыхания 10 раз, для достижения более глубокого эффекта – многократно. Чтобы получить еще больше сильный результат, можно использовать различные вариации: от увеличения длительности каждого вдоха и выдоха, до увеличения длительности всего занятия. Во время каждого вдоха и выдоха вы можете вести счет, например до пяти. (Продолжительность счета находится в зависимости от возможностей ваших легких.) Можно также сочетать дыхательные упражнения с элементами визуализации для усиления эффекта релаксации. Представьте, что вы вдыхаете океанический воздух, запах цветов или любой другой аромат, который вам нравится. Старайтесь выполнять глубокое диафрагмальное дыхание хотя бы дважды, трижды в день. Инф.
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Просмотров: 164 | | |
Всего комментариев: 0 | |