Lorem ipsum
Class aptent taciti sociosqu ad litora
Главная » Статьи » Фитнес

Простые дыхательные упражнения для вашего здоровья

Простые дыхательные упражнения для вашего здоровья


Дыхание тождественно духу и жизни. Раз в день мы вдыхаем миллионы различных запахов: пища, духи, люди, средства, дождик и т.д. – всё имеет собственный уникальный запах. Когда вы вдыхаете, молекулы воздуха насыщают кровь кислородом, который по венам попадает в каждую клетку вашего тела. При каждом выдохе в окружающую среду поступает диоксид углерода, актуально нужный растительному миру. Естественное дыхание делает собственного рода внутренний ритм, с помощью которого органы и системы тела работают в физиологической гармонии. Это звучит просто, но вы изумитесь, сколько людей дышат некорректно.


Чтоб осознать, что такое правильное дыхание, поглядите на спящего малыша. Животик малыша подымается и опускается при каждом вдохе и выдохе, так как задействована его диафрагма — широкая мускула, разделяющая легкие и брюшную полость. Взрослый человек неосознанно пробует зафиксировать диафрагму.

Проверьте, как вы дышите прямо на данный момент. Положите одну руку на грудную клеточку, а другую — на животик. Вдохните и выдохните. Для вас необходимо достигнуть того, чтобы при глубоком вдохе ваш живот поднимался, а при выдохе — опускался. Это и есть дыхание диафрагмой.
Если диафрагмальное дыхание выполнять правильно, то воздух попадет в самый нижний отдел легких, где кислородный обмен наиболее эффективный. Физиологический эффект потрясающий. Замедляется сердцебиение, уменьшается давление крови, усиливается пищеварение, расслабляются мышцы, проходит тревога, успокаивается мозг. Любой человек может использовать диафрагмальное дыхание для улучшения сна, усиления кровообращения и повышения памяти.

По некоторым исследованиям диафрагмальное дыхание на -50 процентов понижает частоту приливов (ощущения жара) в период менопаузы у женщин. Овладев техникой дыхания, вы избавите себя от многих проблем одновременно.

Простые дыхательные упражнения

Выполняя эти упражнения осознанно и регулярно, вы научитесь дышать диафрагмой автоматически.

Сядьте ровно или примите положение лежа, предпочтительнее в тихом месте, где никто вас не потревожит. Если хотите, положите руки на живот, пока выполняете эти упражнения.

Сделайте глубокий вдох носом. Почувствуйте, как теплый воздух достигнет самых отдаленных отделов легких.

Представьте зрительно, что энергия дыхания устремляется во все части вашего тела. Почувствуйте, что мышцы расслаблены. Ваш живот должен подняться вверх.

Медленно выдохните через нос. Ваш живот опустится. Когда будете выдыхать, представляйте, что избавляетесь от стресса, который на этот момент испытываете.

Для быстрого расслабления используйте технику дыхания 10 раз, для достижения более глубокого эффекта – многократно.

Чтобы получить еще больше сильный результат, можно использовать различные вариации: от увеличения длительности каждого вдоха и выдоха, до увеличения длительности всего занятия. Во время каждого вдоха и выдоха вы можете вести счет, например до пяти. (Продолжительность счета находится в зависимости от возможностей ваших легких.)

Можно также сочетать дыхательные упражнения с элементами визуализации для усиления эффекта релаксации. Представьте, что вы вдыхаете океанический воздух, запах цветов или любой другой аромат, который вам нравится. Старайтесь выполнять глубокое диафрагмальное дыхание хотя бы дважды, трижды в день.

Инф.womansy.com

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ



Названы 9 наивреднейших товаров 


Ученые о воздействии ожирения... 


Капуста, сирень и нашатырный спирт при пяточной шпоре 


Восстановление организма после приема лекарств 


Советы физиологов: как пробуждаться без будильника 


Развод родителей и его психологическое воздействие на малыша 


Исследователи отыскали стволовые... 


Верный уход за зубами согласно Аюрведе 


Кофе оказывает наибольший эффект через час после пробуждения 


Топ 5 альтернатив оливковому маслу 


Послеобеденный сон не должен продолжаться более 26 минут 


Как сохранить собственный брак? 


Шоколад и красноватое вино полезны, но жизнь не продлевают 


Физиогномика: что скажет о нраве форма лица 


Люди испытывают любовь только дважды в жизни 


Ученые: электрические книжки вылечивают 


Две чашечки кофе в денек продлевают жизнь на 10% 


Ученые: древесный гриб поможет похудеть 


Березовые листья, абрикосы и толокнянка... 


Для детского организма диета небезопасна 


Худеть можно в хоть какой момент жизни 


Склонность к ожирению видна с юношества 


Музыка может оказывать влияние на восприятие лицевых чувств 


Как диета уменьшает риск ранних родов 


Что оказывает влияние на выбор продукта 


Биологи: детям с мутациями необходимо больше сахара 


4 действенных метода «вкусно»... 


Доброкачественные образования на коже 


Заболевания, связанные с неверным питанием 


Диетологи: блюда из кулинарных... 


Для чего организму необходимо мясо 


Травяные сборы при мигрени 


Ученые обеспокоены: свечение экранов... 


Новенькая научная разработка позволяет... 


Неописуемый супер напиток для супер плоского живота 


Предпосылкой нарушения диеты в... 


Каким должен быть верный завтрак 


Белковая еда содействует похудению 


Перечень самых вредных товаров питания 


Рейтинг четырех эффективных энергосберегающих приборов для вашего дома 


На пороге Неба 


Закрытый проход 


Дельфинов тоже можно понять 


История мешает китайцам 


Quantas разнообразит свои "карточные" услуги 


Церковь Святого Николая Орфаноса /Греция 


Испытания Airbus закончились крушением самолета 


Ростуризм предлагает поддержать внутренний туризм с помощью лотереи 


Emirates хотят "покорить" Тайбэй 


Из аэропорта Мюнхена можно уехать с помощью myDriver 


Диета спасла ребенка 


Абиджан /Кот-Д`ивуар 


Travel 


Названы 9 наивреднейших товаров 


Плоды прогресса 


Хуахин остров в Тихом океане /Полинезия 


Ирак официально просит российский МИД обнаружить турфирму, продающую поддельные визы 


Китайский Новый год в темноте 


Едете в Прагу на 9 мая? 


Рассекречены документы британской разведки 


Австрия. Путешествие по Австрии. Земля Штирия и ее столица Грац: история, достопримечательности, вино 


Замороженная история 


Навального проверяют 


Названы 9 наивреднейших товаров 


На пороге Неба 


Закрытый проход 


Дельфинов тоже можно понять 


История мешает китайцам 


Quantas разнообразит свои "карточные" услуги 


Церковь Святого Николая Орфаноса /Греция 


Испытания Airbus закончились крушением самолета 


Ростуризм предлагает поддержать внутренний туризм с помощью лотереи 


Emirates хотят "покорить" Тайбэй 


Из аэропорта Мюнхена можно уехать с помощью myDriver 


Диета спасла ребенка 


Абиджан /Кот-Д`ивуар 


Travel 


Барселона ожидает небывалую прибыль от прибытия "Oasis of the Seas" 


Плоды прогресса 


Хуахин остров в Тихом океане /Полинезия 


Ирак официально просит российский МИД обнаружить турфирму, продающую поддельные визы 


Китайский Новый год в темноте 


Едете в Прагу на 9 мая? 


Рассекречены документы британской разведки 


Австрия. Путешествие по Австрии. Земля Штирия и ее столица Грац: история, достопримечательности, вино 


Замороженная история 


Навального проверяют 
Категория: Фитнес | Добавил: sdf5676 (24.05.2015)
Просмотров: 164 | Теги: дыхательный, длить, Простой, упражнение | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]