Как избавиться от отрицательных эмоций за пару минут

 Если не работе, на переговорах, дома вас в один момент что-то очень раздражило, вызвало массу противных воспоминаний, отрицательных эмоций, которые нельзя демонстрировать - возьмите на вооружение обыкновенные советы от наших профессионалов: неврологов, психологов и йогов. Это поможет резвее стряхнуть негатив и переключиться на что-то другое.

 1-ое и самое главное: возьмите себя в руки и скажите негативу суровое «СТОП!». Другими словами выплесните свои нехорошие чувства не на наиблежайшее окружение, а на внутренне раздражение. А вот успокоиться поможет последующее:

 1. Медлительно сделайте глубочайший вдох через нос. Когда легкие «под завязку» наполнятся воздухом, задержите дыхание на несколько секунд. Сделайте неспешный выдох через рот. Контроль на дыхании дозволит успокоиться. А обогащенная кислородом кровь поможет снять спазмы сосудов, которые могут появиться в качестве реакции на стресс. Каждый следующий цикл вдох-выдох поможет отчасти избавиться от стресса. Можно делать как сидя, так и стоя. Но лучше - в расслабленном состоянии.

 2. Расслабьтесь. Медлительно «отпустите» мускулы лица, отбросьте свободно плечи. На уровне мыслей осмотрите и чуток помассируйте все мускулы - начиная от лицевых и шейных, заканчивая поясницей и икроножными. Дышите ровнее и поглубже.

 3. Попытайтесь наложить на свое лицо маску доброжелательности. Улыбнитесь себе в мысленное зеркало, почувствуйте спокойствие.

 4. Осмотрите помещение, пусть оно даже тысячу раз знакомо, всмотритесь в мельчайшие детали, повторяя про себя - «серая полка, красная книжка, белые жалюзи, синяя картина...». Мысленная «инвентаризация» помещения поможет отвлечься от негативных мыслей. Настроиться на более рациональное и спокойное восприятие действительности.

 5. Если все это не помогает, встаньте, выйдите, например, в туалет. Там поставьте ноги на ширине плеч, глубоко вдохните и вроде бы безвольно уроните руки вперед, расслабив плечи и голову. Постойте в таком положение пару минут, контролируя дыхание (вдох через нос, выдох - через рот). Потом медленно поднимите голову, распрямите плечи, расправьте грудную клетку. Вроде бы наберитесь решительности.

КСТАТИ

 Посчитайте счастливые дни

 Очередной радикальный способ отвлечься от плохих мыслей. Начните считать! Но не овец, а, например, сколько вам сейчас дней. Или месяцев. Или недель. Но все это без помощи календаря, а в уме. Например, полное число лет умножьте на 365 (не забудьте прибавить по одному дню за каждый високосный год) плюс количество дней, прошедших с последнего дня рождения.

 Или вспомните свой самый счастливый день или какое-то яркое событие. И попробуйте подсчитать в какой день вашей жизни оно случилось. Переживите снова удивительные моменты. То есть попросту - переключитесь.

Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net