Развитие хоть какой привычки – неплохой либо нехороший – начинается с рутины, и физические упражнения не исключение. Согласно исследованию, проведенному Институтом Айовы, нужно стараться сфокусироваться на особенных сигналах, которые позволят перевоплотить физическую культуру в привычку.
Помощник доктора Института Айовы Элисон Филлипс нашла, что конкретно наличие особенных сигналов движет людьми таким макаром, что они автоматом идут в спортзал. Благодаря этому возрастает частота занятий.
Филлипс докладывает, что такие побуждающие привычки – хороший метод сделать спортивные упражнения частью жизнью. Независимо от типа физических упражнений, которые вы планируете совершить в определенный денек, если у вас есть побуждающая привычка, вы начнете делать упражнения, не задумываясь об их плюсах и недочетах.
Например, многие люди занимаются спортом после работы, пишет Mail.ru. Конец рабочего денька является сигналом к отправлению в спортзал и выполнению упражнений заместо поездки сходу в направлении к дому. Для других таким сигналом может быть звонок будильника ранешным днем, оповещающий о том, что нужно выйти на пробежку либо прокатиться на велике. Исследователи считают, что для того чтоб заработали сигналы, нужно в течение месяца производить привычку.
В большинстве случаев люди употребляют наружные сигналы. Но эффективность того либо другого оповещения определяется отдельным человеком. Для кого-либо эффективными являются внутренние сигналы, к примеру, оповещающие о том, что нужно размяться после долгого сиденья за рабочим столом. Но, по воззрению Филлипс, такие сигналы вырабатываются намного подольше наружных.
Основная цель исследования заключалась в доказательстве значимости компонент разных привычек, влияющих на частоту занятий. Филлипс и Бенджамин Гарднер опросили 118 взрослых людей на предмет оценки уровня тех либо других сигналов, мотивирующих их на тренировки. Потом исследователи проследили, как нередко они занимаются спортом в течение месяца.
Более 25% участников имели избыточный вес либо ожирение. Приблизительно 5% не занимались совсем, а 50% участников сказали, что занимались спортом часто более 12 месяцев. Придя к выводу, что сигналы не оказывают никакого воздействия на частоту занятий, Филлипс отметила, что все они же эффективны для людей, которые желают внести новые привычки в свою жизнь.
