| Главная » Статьи » Кулинария |
 1. «Легкий» - не означает не калорийный. Перейти на продукты с маркировкой «легкий» либо «обезжиренный» - это не решение вопроса.
Читайте пристально этикетки. Наименования товаров, обещающие диетический подход, нередко подводят. Не следует мыслить, что если на продукте написано «без сахара» либо «обезжиренный», то это не навредит вашей фигуре. Даже в малокалорийной еды есть калории, которые необходимо учесть.
2. Не все калории учитываются. Время от времени мы делаем ошибку, когда рассчитываем собственный каждодневный рацион. К примеру, не учитываем напитки. В особенности будьте внимательны в том, что на продуктах в большинстве случаев пишут состав и калорийность на 100 гр продукта. Это нередко вводит в заблуждение. Лучше при расчете калорий воспользоваться таблицами калорийности разных товаров и блюд. Принципиально также всегда держать в голове, что конкретно вы едите. Полностью может быть, что у вас есть некий общий рацион, но вы нередко забываете, что перекусывали в течение денька. Чтоб избежать таковой ошибки, лучше записывать все, что вы съели за денек.
3. Завышается количество сжигаемых калорий. Главный подход в похудении – спаливать больше, чем потреблять. И это знают многие. Но нередко переоценивают количество сожженных во время занятий спортом калорий. По подсчетам ученых, люди завышают это число в среднем на 25 процентов. По сути чтоб спалить калории, набранные после порции мороженного с фруктами, сливками и сиропом, необходимо играть в теннис 2 часа.
4. Оставлять тарелку незапятанной. Даже если всё высчитали верно, попытайтесь поиграть в капризного малыша и всякий раз хоть что-то оставлять на тарелке. Нередко в подсчетах калорий всё равно есть погрешности, вот их то мы и можем нивелировать таким ходом. Возьмите за правило не есть всё до конца. Увидите, что для вас хватает того, что вы съедаете.
5. Когда вы едите не дома – вы тоже на диете. Мы об этом время от времени забываем. Дома готовим для себя особое, а, придя в буфет в обеденный перерыв, опять покупаем сосиски либо жирный суп. Даже в гостях либо на приеме в ресторане можно отыскать что-то диетическое.
6. Стопроцентно отрешаться от мяса – тоже ошибка. В мясе – нужный нам белок, который «рулит» метаболизмом. Избегать необходимо не мяса, а жареного мяса. Запеченное на гриле – пожалуйста! Как для вас таковой план питания: фрукты, каши либо мюсли – на завтрак, легкий салат либо мясо – на обед, и овощи – на ужин. А время от времени замените мясо рыбой.
7. Отказ от углеводов. Как и от белков, от углеводов отказываться тоже не стоит. Сейчас много приверженцев низкоуглеводных диет, но проблема в том, что полностью отказавшись от углеводов, вы недополучаете необходимые антиоксиданты и клетчатку.
8. Преувеличивать значение сахара. Многие думают, что сахар помогает оставаться бодрым и повышает активность, но пока нет веских доказательств этого. После чашки кофе с сахаром вы не хотите спать, обычно, благодаря кофеину, а не сахару. Замена сахара медом тоже чревата ошибкой. Не стоит думать, что медом можно спокойно заменять сахар, не боясь последствий для своей фигуры. Ведь питательная ценность этих двух продуктов практически идентична, поэтому медом тоже злоупотреблять не стоит, несмотря на то, что в нем много витаминов.
9. Если овощи – то только-только с грядки. Часто мы отказываемся от овощей, так как не можем купить свежие. И «приходится» их заменять не очень эффективными для похудения сладкими фруктами или картофелем. А между тем, замороженные овощи ничем не уступают свежим. Если овощи были правильно упакованы и заморожены вскоре после сбора, в них сохранятся все витамины и минералы, поэтому говорить, что они хуже свежих овощей, - не совсем корректно. Вареные, приготовленные на пару, на гриле – отличное решение для ужина или обеда, и в них сохраняются практически все полезные элементы!
10. Пропуск приема пищи. Многие считают, что потерпеть и не пообедать – это простой способ сократить количество калорий. Однако, оставшись голодным, вы только больше съедите в следующий раз. Организм будет давать ложные сигналы, что надо бы запастись едой побольше, на будущее. Поэтому делать перекусы нужно каждые 4 часа. При всем этом жевать постоянно что-то – это тоже ошибка. Пища не будет успевать усваиваться, и будет откладываться в виде жировых запасов.
11. Ориентироваться на первые результаты. Многие ждут подтверждения правильности выбранного пути на показателях весов. И если, по их мнению, ничего существенного не произошло, то «забрасывают» занятия спортом и диету подальше. Это одна из главных ошибок. Стоит помнить, что похудение – процесс не одной недели и даже не одного месяца. Не расстраивайтесь раньше времени, если не видите результатов сразу. Сначала организму надо привыкнуть к новому образу жизни, затем только он начнет избавляться от ненужных накоплений. Будьте более упорными, не ждите легких результатов, тогда и старания окупятся! Инф. ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 296 | | | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |