Многие хотят прожить долгую жизнь. Жить подольше совершенно не означает жить лучше. Вот если б сохранить здоровье и бодрость духа на все эти долгие и длительные годы, тогда можно было бы вожделеть для себя долголетия.
Но это совершенно не так трудно, как кажется. Секреты долголетия ординарны - уделяйте для себя больше внимания, делая упор на опыт японцев, и ваши взоры на ежедневную жизнь изменяться для вас на пользу.
Советы долголетия, разработанные спецами Токийского института здоровья.
1. Есть много овощей.
Сырые овощи либо фрукты должны в неотклонимом порядке съедаться каждый денек.
Самые полезные овощи яркозеленого цвета, к примеру, шпинат, и яркооранжевого ( морковь, тыква).
2. Ешьте меньше
Рис, морская рыба, морские водные растения, авокадо либо имбирь – все это составляющие суши – полезной и диетической японской пищи.
Ученые подсчитали что в одной средней порции суши около 350 килокалорий и 3 грамма жира.
Секрет долголетия людей, перешагнувших вековой предел, прост - они были умерены в еде. Биолог из Стране восходящего солнца Цусима Рой рекомендует употреблять не больше 1500-2000 калорий в денек.
3. Умейте отличать жиры от жиров
Подсолнечное либо оливковое масло содержит ценные кислоты, нужные для роста длительности жизни. 1 чайная ложка хоть какого из этих масел в денек – очередной секрет долголетия японцев. Сливочное масло, сыр, мясо по способности нужно сократить.
4. Учитесь двигаться и дышать
Больше, чем вода и еда организму нужен воздух. Именно воздух питает каждую из миллиардов клеток. Обязательно нужно овладеть хотя бы минимумом упражнений или несложной техникой дыхания и уделять этому большое внимание. Стараться каждые выходные проводить за городом. Уметь правильно дышать – главный секрет долголетия.
5. Исключить табак и алкоголь.
6. Быть счастливым.
Все эмоции, в том числе отрицательные хранятся не только лишь в наших головах, да и управляют нашей физиологией. Тоска, грусть, злость блокирует выработку клеток Т и Б имунной системы. А именно эти клетки защищают нас от инфекционных заболеваний.
7. Заставляйте мозг работать
Всегда будите свой мозг, заставляйте думать, учить наизусть тексты – мозг никогда не переутомляется - он становится только лучше.
8. Расслабляйтесь
Невозможно избежать плохих ситуаций в жизни. Раздражения нельзя копить – от них надо избавляться во время расслаблений. Находите время для расслабления– ведь это ваша жизнь.
9 Больше и чаще спать
Секрет долголетия кроется во сне. Во время крепкого здорового сна весь организм отдыхает, замедляется сердечный ритм, понижается кровяное давление, налаживается гормональная система.
А когда происходят такие процессы клетки организма восстанавливаются. Ведь известно, что даже раны во сне быстрее затягиваются.
10. Не кутайтесь
Тренируйте защитную систему организма. Если постоянно оберегать свое тело, кутаться в теплую одежду, греться и греть комнаты – ваш организм начнет сдаваться после любого ветерка. Старайтесь, чтобы во время сна температура в комнате была – 17-18 градусов.
11. Доставляйте себе удовольствие
Маленькие радости помогают мозгу вырабатывать сертонин, называемый также «гормоном счастья».
12 Смейтесь!
Смех – это работа многих мускулов лица, брюшного пресса, диафрагмы, желудка, также пополнение запасов кислорода в клетках.
13. Дарите друг дружке ласку
Именно древняя японская медицина приравнивала секс к лечению. Любовный акт восстанавливает внутреннюю энергию организма.
Инф.
