1. За день пить не меньше 2-х л. воды.
2. Из алкоголя только малость красноватого вина.
3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом.Только через 20ть минут завтракать.
4. Пить воду за пол часа до приема еды. Во время пищи ничего не запивать. После пищи пить не ранее, чем через 40 минут
5. Есть необходимо около 4-5раз в денек.
6. Последний прием еды должен быть за 3 часа до сна.После можно только воду, зеленоватый чай, обезжиренный кефир.
7. Чай пить без сахара, можно с медом.Кофе без добавок (таких как сливки, молоко, сахар). Это пустые калории.
8. Картофель не почаще чем 2 раза в неделю. И исключительно в вареном либо запеченном виде.
9. Виноград и бананы подождут того момента когда ты похудеешь.Тоже не почаще 2 раза в неделю.
10. Разгрузочный денек без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Либо же 2, но не попорядку! (К примеру Пн и Пятница).
11.Устроить для себя читинг можно в этом случае, если вес стоит в течении 2х месяцев.
12. Никогда не нужно забывать про спорт. Легкая зарядка с утра и вечерком. Если нет способности идти в спорт зал, займись этим дома. Есть видео-уроки. Выйди на стадион побегай.
13. Безупречное время для спорта -с 17.00 до20.00
14. Никогда не пропускай завтрак!
15. На обед отлично подходят супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.
16.На полдник отлично подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.
17.на ужин отлично подойдет: легкий салат, творог, йогурт либо незначительно тушеных овощей.
18.Фрукты лучше есть в первой половине дня.
19. А еще забудь про жареные блюда.
20. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом.
21.Забудь про полуфабрикаты;, фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Майонез вообще в мусорку! Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей кусочек черного желательно горького шоколада в первой половине дня. Ну и от жирного, мучного откажись, если не можешь, то сократи до минимума. Пирожки, печеньки, булочки НЕТ,НЕТ И НЕТ!
22.Ешь маленькими порциями.Один прием пищи не больше 200гр.
23. Возьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще.
Инф.
