Любая женщина после рождения ребенка так или иначе набирает лишние килограммы. Безусловно, нельзя в одночасье вернуть прежние параметры, так как кормление грудью требует от матери полноценного питания. Однако есть много рациональных методов, которые помогут похудеть без каких-либо негативных последствий.
Для начала необходимо помнить о дробном питании, т. е. количество приемов пищи желательно увеличить до 5, но при этом объем съедаемого сократить. В течение дня нужно выпивать много жидкости (в основном воду, а уже потом чаи, соки, молочные продукты).
Чтобы очистить кишечник, в рацион добавляйте продукты с содержанием клетчатки (свежие и отварные овощи, фрукты, хлеб из муки грубого помола). Очень полезны разнообразные каши, приготовленные как на молоке, так и на воде.
Полностью отказываться от жиров не стоит. По калорийности они должны занимать #188; от общей энергетической ценности съеденного. При этом отдайте предпочтение жирам растительного происхождения, а от комбинированных откажитесь напрочь. По мнению диетологов, майонезы и соусы на их основе не должны быть в пищевом рационе человека.
Помните также, что нежирное мясо вполне приемлемо для того, кто мечтает похудеть, а для кормящей женщины – и подавно. Рекомендуется употреблять белое птичье мясо, телятину, крольчатину и нежирную говядину. Богатым источником белков является рыба, а вот морепродукты в некоторых случаях могут вызвать аллергию.
Что же касается сладостей, то лучше на время забыть о них. Необходимая глюкоза содержится и во многих фруктах, меде, домашнем варенье. Подобное табу нужно наложить и на семечки с орехами, так как их калорийность очень высока.
Кстати, «закон» об отказе приема пищи после 18-00 не отменяется, можно разве что ограничиться яблочком или стаканного нежирного кефира.
Данные советы помогут вновь стать стройной и в скором времени посетить интернет магазин вечерних платьев, дабы продемонстрировать чудесный результат.
