О полезности бега, как и всех других видов физической активности для поддержания в тонусе мускул и сохранения стройной фигуры понятно издавна. Бег для похудения не случаем признается одной из более действенных методик занятий. Так, диетологи подчеркивают, что даже самые строгие ограничения в еде не принесут ожидаемых результатов, если не соединять их со спортивными нагрузками. Напротив, слабость мускул становится только более приметной после того, как исчезают излишние жировые отложения. Не считая того, без физической активности избыточный вес в скором времени вернется вновь. В свою очередь, бег для похудения является наиболее распространенной среди девушек формой физической активности.
Как отмечают специалисты, бег для похудения, которым особенно приятно заниматься с наступлением теплых погодных условий, полезен, сначала, тем, что во время тренировок расходуется большое количество энергии, а обмен веществ в женском организме ускоряется. В результате - калории интенсивно сжигаются. Помимо всего прочего, в процессе бега на свежем воздухе кровь обогащается кислородом, и он активно поступает во все ткани и органы. Таким макаром, регулярные пробежки не только лишь помогают сделать фигуру красивой и подтянутой, да и улучшить общее состояние здоровья.
Если бег для похудения организован правильно, первые положительные результаты от таких тренировок можно заметить уже через месяц после начала занятий. Одним из важнейших секретов успеха является понимание того, что к любому виду спортивных нагрузок организм необходимо приучать постепенно, особенно если дама привыкла вести малоподвижный стиль жизни. Не рекомендуется заниматься в этом случае, если мышцы очень сильно болят и бежать трудно. Период адаптации - индивидуален. Кому-то хватит и пары дней, а другим может понадобиться несколько недель.
Иногда полезно начать с пеших прогулок, и только потом перейти на бег для похудения. Скорость ходьбы и дистанцию также нужно увеличивать постепенно. Бегать или гулять идеальнее всего в парке или сквере, расположенном достаточно далеко от автодорог, свободном от большого скопления людей и шума. Хорошо, если дорожка будет не слишком ровной - наличие периодически встречающихся небольших спусков и подъемов принесет только дополнительную пользу. А вот асфальтового покрытия для пробежек лучше избегать, поскольку он повышает риск возникновения серьезных травм голеностопных суставов.
Продолжительность пробежки для начинающих должна составлять менее 15 минут. Бежать идеальнее всего в среднем темпе - не слишком быстро, чтобы не растратить сразу все силы, да и не слишком медленно. Первое время достаточно бегать менее 2-3 раз в неделю, постепенно приучая себя к ежедневным тренировкам, которые будут продолжаться более часа. Конечно, в течение первых нескольких недель практически неизбежны будут ноющие боли в мышцах, которые, впрочем, проходят с увеличением степени их тренированности. Этот этап следует просто перетерпеть.
Особенно эффективны для избавления от избыточного веса чередования интенсивного бега на короткие расстояния с медленным и поболее продолжительным. В среднем показатель эффективности обычного бега составляет избавление от 300 г веса за 30 минут тренировок, тогда как комбинированные тренировки позволяют сбросить до 500 г за то же время. Бег приносит не только лишь пользу для фигуры, да и удовольствие, что связано с выработкой в мозгу гормона серотонина, которую стимулирует физическая активность такого рода. Однако следует учитывать, что бег для похудения имеет и ряд противопоказаний, среди которых, в том числе, и тяжелая степень ожирения.
Инф.ladystation.net
