Как выспаться за 4-5 часов? По показаниям ученых, организму обыденного человека полностью довольно 5 часов в день, чтоб получить настоящий сон, который и взбодрит, и освежит, и даст новых сил. Но для того чтоб выспаться за 5 часов, нужно следовать ряду принципов и правил сна, пишут забугорные СМИ,передает Интернет-издание для женщин и дам от 14 до 35 лет Pannochka.net
Методика быстрого сна
В наш беспокойный век ускоренных скоростей и повышенного жизненного ритма специалисты разработали особую методику, чтобы человек мог беспроблемно высыпаться за 5 часов и ощущать весь день прилив сил и бодрости. Для этого нужно придерживаться следующей методики быстрого сна:
Расслабляться перед тем, как уснуть (не надо уходить в сон вместе со всеми своими переживаниями и проблемами – для этого выделите минут 10-15 на размышление о чем-то прекрасном или на прослушивание успокаивающей музыки).
Не нагружать желудок перед сном и не переедать на ночь (в противном случае организм будет затрачивать всю свою энергию не на собственное восстановление, а на переваривание пищи).
Использовать для сна особые аксессуары – расслабляющую подушку с ароматными травами (особенно для этого подойдут шишки хмеля), повязки на глаза и беруши, если таковые будут необходимы.
Принимать теплый душ перед сном (это не только лишь гигиеническое средство, да и отличное «смывание» накопленной за день информации, впечатлений и эмоций – вода идеальнее всего «уносит» их с собой, расслабляя тело).
Спать под теплым одеялом (в холоде человек высыпается намного хуже, чем в тепле).
Выработать стойкое привыкание организма к 5-часовому сну (обычно адаптация к подобному ритму происходит в среднем за 1 месяц).
Выделять себе один день в неделю (желательно не будний), когда можно спокойно поспать «впрок», другими словами чуть дольше обычного (часов 8).
Ложиться спать до 24:00 – в этот период человеческий организм быстрее и идеальнее всего высыпается (два часа сна после полуночи равны одному до полуночи – на этом акцентировал еще Поль Брэгг).
Все перечисленные правила учитывают, сначала, три базовых компонента качественного и здорового сна: организацию спального места, условия сна и настрой на него.
http://medecine4u.com.ua
