Хотя жир на животике просто набрать, его очень тяжело скинуть. Многие люди обнаруживают, что даже если, в общем они худеют и их тело изменяется, жир у их на животике упрямо продолжает оставаться на месте.
Чтоб одолеть этот жир, для вас нужна особая стратегия, частью которой может стать Пилатес. Эта фитнес-программа дозволит для вас не только лишь скинуть жир с животика, но к тому же укрепить его и придать тонус.
Выучите несколько таких главных упражнений из Пилатес, как сотня, круг ногой, поза планки, сворачивания, растягивание и вытягивание ног, ножниц и повороты туловища сидя, чтобы включить их в свою каждодневную программу тренировок. Эти упражнения очень эффективны для укрепления и растягивания ваших основных мышц. Они не только лишь сжигают большое количество калорий, но к тому же способствуют устранению жира на животе. Выполняйте упражнения некоторое количество дней, пока не будете чувствовать себя комфортно, а затем включите их в свою ежедневную программу тренировок. Держите свои мышцы в напряжении и втягивайте живот как можно больше во время выполнения упражнений из Пилатес. Сохраняйте это положение в протяжении всех упражнений, чтобы повысить способность организма сжигать жир.
Сидите на гимнастическом мяче вместо обычного стула, пока вы выполняете свои упражнения. Это заставит ваши абдоминальные мышцы быть постоянно активными. Или вы можете просто следить за своим животом в протяжении всего дня. Устраивайте перерыв между занятиями каждые два часа, отправившись на прогулку или просто расслабив мышцы.
Добавьте в свою программу кардио упражнения хотя бы три или четыре раза в неделю. Любые виды кардио упражнений или аэробики помогают худеть и сбрасывать жир, особенно жир вокруг талии. Кардио упражнения сжигают настолько не мало калорий, что вашему животу приходится высвобождать накопленную глюкозу, в результате вы теряете лишний жир. К таким упражнениям относятся прогулки пешком, бег трусцой, танцы, степ аэробика, езда на велосипеде и занятия на орбитреке.
Установите себе режим здорового питания. Даже если вы включите упражнения из Пилатес в свою программу, вам будет очень трудно сжигать жир на животе, если вы не будете следить за своим питанием. Ешьте больше фруктов, овощей, белков и цельных злаков. Избегайте жирной пищи с повышенным содержанием сахара и транс жиров. Пейте хотя бы по восемь стаканов воды в день, потому что вода помогает уходить лишнему жиру, но избегайте газированных сладких напитков, потому что они становятся причиной вздутия живота.
Следуйте стратегии Пилатес, избегая стресса. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваш организм вырабатывает химическое вещество под названием кортизол, которое накапливается как глюкоза в клетках жира. Из-за этого жир на животе такой упрямый и его трудно сбросить. Если вы найдете способы, как снять стресс, то быстрее сбросите лишний жир. В данном случае очень эффективны йога, медитации и массаж.
