Болезнью века по праву можно именовать ожирение. По данным статистики до половины всего населения в продвинутых странах имеют излишек массы тела.

Ожирение является суровой неувязкой из-за того, что конкретно избыток веса часто приводит к развитию многих болезней. К таким болезням исследователи относят артериальную гипертонию, артроз, сердечную дефицитность, склероз, сладкий диабет, заболевания почек, остеохондроз и почти все другое.

Для определения излишка массы тела в большинстве случаев употребляют так именуемый индекс массы тела. Для того расчета индекса массы тела, нужно собственный вес поделить на построенный в квадрат рост, выраженный в метрах. Приобретенный показатель ассоциируют со средними табличными значениями. Обычный индекс массы тела находится в границах от 18 до 25. Индекс массы тела выше 29 гласит об ожирении, в границах от 25 до 29 о наличии излишка массы тела. Проверка состава тела.

Для понижения веса за последние десятилетия было создано огромное количество программ и диет. Кто-то предлагает монодиеты, когда употреблять в еду можно только один тип продукта (к примеру, кефир, яблоки и др.), кто-то рекомендует только растительную либо только животную еду. Кто-то рекомендует совсем проводить разгрузочные деньки с полным голоданием.

Как показала практика, такие диеты часто только вредят организму. Ведь неважно какая диета, а в особенности голодание, это стресс для организма. Хоть какому взрослому человеку требуется раз в день определенный набор аминокислот, витаминов, минералов, ведь процессы обновления организма происходят без остановки. Вот поэтому неприемлимо подвергать собственный организм стрессу, употребляя только один вид товаров либо совсем голодая.

Оптимальным советом для всех желающих похудеть будет следующее напутствие – ешьте меньше. Не надо жестко ограничивать себя в определенных продуктах (кроме, разве что, кондитерских изделий и полуфабрикатов). Для адекватного снижения веса нужно употреблять в пищу чуть меньше калорий, чем человек расходует за день. Чтобы не заниматься сложными расчетами, можно сделать проще. Составьте примерное меню на неделю. Подумайте, какой будет объём той или иной порции. Потом от полученного рациона просто убавьте четверть. Планировали съесть 200 грамм макарон – съешьте 150 грамм и т.д.

Единственным фактором, ограничивающим эффективность такой диеты, будет воля человека. Не каждый способен адекватно оценивать количество съеденного,  мало кто контролирует размер перекусов, не считая их за пищу. Ведь съеденная между делом шоколадка порой может испортить всё дело.

Помимо диеты желающему похудеть нужно увеличить свои энергозатраты. К сожалению, большинство людей мало двигается. Малоподвижный стиль жизни приводит к уменьшению мышечной массы, которая даже в покое тратить достаточно большое количество энергии.

Начать можно с совершенно банальных вещей. Устраивайте себе ежедневные прогулки по свежему воздуху. Ежедневная получасовая прогулка сама по себе способна сжечь до 200 килокалорий, помимо этого она укрепит мышцы ног, а, значит, увеличит и уровень основного обмена (энергии, затрачиваемой человеческим организмон в покое). Помимо снижения веса прогулки укрепят сердечно-сосудистую систему, будут способствовать профилактике артроза.

Конечно, для быстрейшего результата одних прогулок будет недостаточно, но систематические прогулки в совокупности с ограничением рациона уже через месяц дадут впечатляющие результаты.

Помимо двух фундаментальных способов похудеть (ограничение поступление калорий с пищей и увеличение их траты) есть множество средств, позволяющих немножко сбросить вес. Перечислим некоторые из них:

• Массаж. Грамотно сделанный скульптурирующий массаж за один курс позволяет потерять в весе несколько килограмм. Следует помнить о том, что массаж не должен причинять неприятных ощущений – бытует заблуждение, что активное разминание и выдавливание с приложением большой силы способно избавить от лишнего жира. Это не так, есть множество техник позволяющих добиться куда более впечатляющих результатов без применения силовых приемов. Применение же силы чаще оставит на память гематомы и тот же вес, что был до массажа.

• Дыхательная гимнастика. Существует множество восточных техник дыхания. Вдыхая и выдыхая воздух спецефическим образом человек способен увеличить уровень основного обмена на 20-30%.

• Баня, сауна. Посещение бани или сауны позволяет потерять несколько сот граммов с жидкостью. Важно помнить о том, что для закрепления результата во время и непосредственно после посещения сауны или бани нельзя пить. Именно в таком случае активизируется расщепление жира с образованием эндогенной воды для потребностей организма. Но такой способ доставляет организму стресс.

Важно грамотно подходить к избавлению от избыточного веса. На “Школе питания и контроля веса”, вам помогут правильно контролировать свой вес.

Инф.

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

• Сбросить лишний вес можно как
• Можно ли быть здоровой при лишнем весе
• Гречка поможет сбросить лишний вес
• Худеем без лишних складок Не
• Избавляемся от лишних килограммов
• Преодоление стресса и лишний
• Фруктовая диета: как сбросить
• Снижение веса с помощью каналов
• Лишний вес: явные признаки, что
• Почему накапливается лишний жир