Дамы еще почаще, чем мужчины, сталкиваются с противной неувязкой образования жировых отложений в области животика и бедер. Более того, от жировых отложений в области животика, как указывает практика, избавиться еще труднее, чем от жира в других областях. К счастью, существует огромное количество полностью действенных методов избавления от животика, один из которых – соблюдение диеты зависимо от типа метаболизма.

1-ый шаг: обусловьте тип метаболизма

Чтоб найти собственный тип, ответьте на последующие вопросы:

• Что вы чувствуете, съев огромную порцию (вялость, голод)?
• Какие продукты для вас нравятся больше всего?
• В каких областях вашего тела сначала откладывается жир?
• Завтракаете ли вы?
• Как нередко вы чувствуете голод?

У вас – 1-ый тип метаболизма, если:

• Вы вновь чувствуете голод уже через 10 минут после пищи
• Для вас нравится соленая либо жирная еда
• Вы просто набираете вес вне зависимости от того, что едите
• Вы завтракаете
• Вы повсевременно ощущаете чувство голода

У вас – 2-ой тип метаболизма, если:

• Вы чувствуете тяжесть и вялость после того, как плотно поели
• Для вас нравятся сладости
• Вы набираете вес, переев жирной или сладкой пищи
• Вы не завтракаете
• Вы не чувствуете голода после еды

Разница между двумя типами метаболизма очевидна: организм с обменом веществ первого типа сжигает жир быстрее, чем организм с обменом веществ второго типа. Поэтому обладательницам метаболизма первого типа похудеть немного легче, чем обладательницам метаболизма второго типа.

Второй шаг: выбор рациона зависимо от типа обмена веществ

Обладательницам метаболизма первого типа для того, чтобы быстрее похудеть, необходимо исключить из рациона жирную, соленую пищу. А вот обладательницам метаболизма второго типа для того, чтобы избавиться от живота, сначала необходимо отказаться от сладостей. Если у вас обмен веществ первого типа, употребляйте в пищу больше протеина и полезных ненасыщенных жиров. Обладательницам метаболизма второго типа необходимо включить в рацион больше сложных углеводов.

• Источники протеина: мясо курицы, индейки, рыба, молоко с низкой жирностью, нежирный сыр, яйца, овощи.
• Полезные жиры содержатся в миндальном масле, оливковом масле, масле канолы.
• Источники сложных углеводов: овсянка, коричневый рис, авокадо, хлебобулочные изделия из цельнозерновых, белый рис, макароны.

Третий шаг: соблюдение диеты

Ключ к эффективности диеты для борьбы с лишним весом – уменьшение порций. Рацион женщин с первым типом метаболизма должен включать двадцать процентов жиров, сорок процентов протеина, сорок процентов сложных углеводов. Для женщин со вторым типом метаболизма соотношение жиров, углеводов и протеинов в рационе должно быть следующим: десять процентов жиров, двадцать пять процентов протеина, сорок процентов сложных углеводов.

Четвертый шаг: натуральные продукты

Обладатели второго типа метаболизма больше подвержены запорам, поэтому в рацион необходимо включить натуральные продукты, нормализующие работу кишечника. Обладателям первого типа метаболизма необходимо включить в рацион продукты, которые помогут справиться с пристрастием к жирной и соленой пище.

Пятый шаг: физические нагрузки

Регулярные тренировки помогают не только лишь сделать фигуру более подтянутой и стройной, да и ускорить обмен веществ – в особенности это актуально для обладательниц метаболизма второго типа. Оптимальный режим тренировок – пять раз в неделю по траидцать минут в день.

Инф.

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

• Убрать живот поможет масло
• Цифровая диета в помощь зависимым от смартфонов
• Как сбросить жир с живота с помощью...
• Как убрать жир с живота: упражнения
• Как убрать животик после кесарева...
• Как убрать живот за 2 недели?
• Диеты и рецепты звезд вредят
• Как похудеть на вегетарианской диете
• Бессолевые диеты
• Укрепляем организм с помощью