Как оградить себя от метаболического синдрома
Метаболическим синдромом именуют нарушение обмена веществ (приемущественно, углеводов и жиров), которое в пару раз наращивает опасности формирования диабета и заболеваний сердечнососудистой системы. К главным признакам метаболического синдрома относят ожирение, увеличенный уровень отвратительного холестерина и глюкозы, высочайшее кровяное давление. При наличии нареченных признаков, считается, что у человека есть метаболический синдром.
Как оградить себя от метаболического синдрома
Как питаться, чтоб не болеть
Можно сказать, что практически все заболевания – от пищи, точней – от неверного питания. Лучше исключить из собственного рациона полуфабрикаты, фаст-фуд, выбирать натуральные продукты. В неприятном случае, организм лишается жизненноважных минералов и витаминов, подрывается здоровье человека. Организм, который лишен защиты, становится уязвим для огромного количества болезней.
Советы диетологов
Стоит отказаться от избыточных объемов жира в рационе. Диетологи советуют получать из жиров не больше четырехсот ккал в сутки – не больше восьми чайных ложек, или примерно сорок граммов.
Стоит потреблять меньше сахара. В день считается достаточным всего сто пятьдесят ккал, получаемых из сахара – ориентировочно шесть чайных ложек. Скрытые формы сахара тоже нужно учитывать.
Стоит есть больше фруктов и овощей. В день желательно съедать не меньше половины килограмма овощей.
Важно поддерживать в нормальном диапазоне вес тела. Индекс массы тела в границах от восемнадцати до двадцати пяти означает, что ваш вес остается здоровым.
Нужно больше двигаться. Желательно в течение дня проходить не меньше десяти тысяч шагов.
Спорт как средство борьбы с синдромом
Спорт как средство борьбы с синдромом
Практика показывает, что лучшим способом борьбы с метаболическим синдромом является спорт. При условии увеличения физической активности можно ожидать позитивного влияния на все параметры метаболического синдрома:
снижается вес (в особенности, объемы жира на животе);
становится выше чувствительность мышц к инсулину;
нормализуется давление.
Лицам с метаболическим синдромом нужно выделять на занятие спортом не меньше трех-пяти часов в неделю. По сути, это не слишком много по времени, а польза будет, без сомнения, очень большая. Например, тридцать или шестьдесят минут ходьбы каждый день снижает вероятность формирования опасных болезней в несколько десятков раз. Кроме ходьбы для здоровья полезно ездить на велосипеде, заниматься теннисом, плаваньем, подвижными играми, совершать обычные прогулки на свежем воздухе. Важно помните, что здоровое и красивое тело проявляется, как следствие большой заботы о себе. Стоит выбрать себе подходящий комплекс упражнений и худеть на здоровье.
Автор: Елена Свет-врач
Как оградить себя от метаболического синдрома