Сколько пить воды, что есть и чем заниматься, чтоб стать бодрее Зимой докторы рекомендует потреблять не больше 1,5 л. воды в денек, чтоб не давать очень большой нагрузки на почки, ведь зимой мы практически не потеем. Ешьте больше сухофруктов - в их полезные вещества сохраняются еще лучше, чем в хоть какой другой еде. Не считая того, в их много пектинов - пищевых волокон, которые посодействуют нашим вялым от праздничков желудку и кишечному тракту лучше переваривать еду, также калия, который выводит из организма лишнюю соль. Добавляйте сухофрукты в каши, варите компоты, заваривайте чаи и просто ешьте всухомятку. Самый обычной метод поднять настроение и сделать лучше самочувствие - прогулка. Постарайтесь хотя бы раз в денек резвым шагом пройти 30-40 минут. Очень полезны фитосборы, помогающие поддержать иммунитет. Сможете купить готовые или собрать сами. Например, очистит организм от токсинов и подлечит уставшую печень растительный сбор в равных пропорциях: шиповник, цветы бессмертника и календулы, корень ревеня и солодки, мята перечная и чистотел. Вечером залейте 3 столовых ложки смеси трав литром кипятка и настаивайте до утра в термосе. Пейте по трети стакана за 30 минут перед едой. Не забывайте также и о здоровом сне. Старайтесь отводить на сон более восьми часов в сутки и входить в режим рабочего дня постепенно. Проветривайте спальню перед сном и ограничьте потребление тяжелой пищи и крепких напитков за 2-3 часа до сна. Выбирайте для собственного отдыха только качественные ортопедические материалы, повышенное внимание обращайте на выбор матраса. Матрасы ТМ ВЕНЕТО рекомендованы Ассоциацией ортопедов и травматологов Украины, также вертебрально оздоровительным центром Евминова. Гарантия на матрасы ТМ ВЕНЕТО достигает 15 - 20 лет. Кроме того, все модели имеют антиклещевое, антиаллергенное и антибактериальное покрытие. Пара нехитрых упражнений тоже помогут вернуть силы и бодрость. Особенно эти советы хороши для тех, кто вчера слегка перебрал. Сидя на стуле пару раз сильно выгнитесь назад, снимая неприятную тяжесть с плеч, спины и шеи. Встаньте прямо, сведите лопатки как можно ближе друг к другу и задержитесь в этом положении на 5 секунд. Повторите 10 раз. Это упражнение расширит объем грудной клетки, облегчит обмен кислородом, нормализует кровообращение, снимет усталость. Но самое главное, как считает гастроэнтеролог Оксана Драпкина, это помочь желудку и кишечнику вернуться к нормальному рабочему стилю жизни. Постарайтесь не есть позже 19-20 часов. Ограничьте в рационе мясо и жирные продукты. Молоко и молочные производные, типа йогуртов, покупайте с жирностью не выше 0,5 процентов. По утрам налегайте на мюсли злаковые культуры приводят желудочно-кишечный тракт в боеспособное состояние. И самое главное пора уже завязывать с алкоголем, даже с пивом.
