Ешьте побольше товаров с высочайшим содержанием последующих компонент:
Бета-каротин. Он содержится в зеленых, желтоватых и оранжевых овощах. Пытайтесь употреблять овощи раз в день.
Витамин С. Его много в зеленоватом сладком перце, капусте брокколи, кочанной капусте, листовой капусте и в цитрусовых, также в плодах шиповника. Рекомендуется съедать по одной порции хоть какого из этих овощей либо фруктов раз в день.
Витамин Е. Он содержится в зерновых и овощах, в особенности много его в орешках, семечках (имеются в виду и растительные масла - подсолнечное, оливковое и др.), неочищенном рисе, пшеничном хлебе, сладком картофеле и бобовых. Раз в день включайте в собственный рацион блюда либо приправы из этих товаров.
Чтоб ваш организм получал довольно минеральных веществ, сделайте последующие продукты частью собственной диеты:
Зерновые, такие, как пшеница, неочищенный рис, кукуруза, ячмень, просо, овес и гречка.
Зеленоватые листовые овощи.
Бобовые и продукты из сои.
Рыба, моллюски и другие морепродукты, в том числе морская капуста (рекомендуется включать в меню хотя бы 1 -2 ст. ложки морской капусты 3 раза в неделю).
Семечки и орешки.
Ограничьте количество жиров в диете. Красноватому мясу предпочтите курицу либо рыбу. Если не сможете обойтись без мяса, ешьте его не почаще раза в неделю и в маленьких количествах (наименее 100 г на порцию). Пытайтесь не жать на свинину. Опасайтесь товаров с завышенным содержанием холестерина: печень, мозги, сало, куриные яичка (хотя совершенно отрешаться от яиц не следует; даже нездоровым ожирением не возбраняется включать в меню одно яичко в день).
Основу меню должна составлять пища из растений, особенно зерновые, свежие овощи, зелень и бобовые. Ешьте побольше волокнистой пищи. В кишечнике она сорбирует жир и способствует выводу его из организма. Продукты питания, богатые клетчаткой, очень полезны, поскольку неперевариваемая клетчатка участвует в формировании каловых масс, в увеличении их количества. Люди, страдающие хроническими запорами, должны принимать в пищу побольше продуктов с грубой клетчаткой - они сразу почувствуют облегчение.
Включайте в свою диету полезные для иммунной системы растения-целители - травы, пряности и другие компоненты. Ешьте сырой или приготовленный с пищей чеснок более 3-5 раз в неделю. Если боитесь, что от вас будет исходить неприятный для других чесночный запах, принимайте чеснок вместе с ужином, после которого не запланирована встреча с кем-либо.
Ежедневно выпивайте минимум одну чашку хорошо заваренного черного или зеленого чая.
Старайтесь вести активный стиль жизни. Более четырех раз в неделю предпринимайте продолжительные прогулки, желательно в зеленой зоне, подальше от дорог, загазованных городских кварталов, подальше от предприятий с вредными выбросами.
Регулярно занимайтесь активным спортом, однако не забывайте об умеренности этих занятий.
Избавляйтесь от нервных перегрузок, снимайте стресс. Для этого выберите наиболее приемлемый вам способ. Успешнее всего снимают стресс:
сеансы расслабления (медитация);
посещение богослужений, молитвы;
теплые ванны (по 15 мин ежедневно);
медленное и глубокое дыхание (диафрагмальное дыхание);
позитивное мышление (думайте о хорошем, больше смейтесь, не теряйте чувства юмора);
пробежки не на скорость.
Развивайте внутри себя положительное отношение к другим людям и к жизни вообще.
Разговаривайте сами с собой - это очень способствует самоанализу. Начните вести дневник. Старайтесь в описаниях делать упор на свои впечатления, переживания - вообще на эмоциональное состояние.
Доверьте свои беды близкому другу, священнику или психологу либо изложите их на бумаге.
Научитесь укрощать свою злость. Отвлекайте себя, а именно, от причины, вызвавшей эту злость.
Избегайте перевозбуждения. Не будьте чашей, из которой расплескивается вода. Мир не любит суеты.
Источник:
