| Главная » Статьи » Фитнес |
Приятно глядеть на стройного, подтянутого человека с правильной осанкой: легкая походка, выправленные плечи, высоко поднятая голова. И совершенно другое воспоминание создают люди с нарушенной осанкой - сутулые, с выступающими вспять лопатками и выпяченным животиком. Но дело не только лишь во наружном виде. Нарушение осанки – другими словами нарушение естественного положения тела - сопровождается смещением сердца, легких и других внутренних органов, в связи с чем они ужаснее делают свои функции. Наименее работоспособными становятся и мускулы. Все это, в особенности с годами, плохо отражается на здоровье. К огорчению, еще многие люди не обращают внимания на свою осанку, не стремятся быть стройными, сутулятся и когда посиживают и когда прогуливаются. В итоге они привыкают к такому неверному положению тела, а вернуть стройность с каждым годом бывает все сложнее и сложнее. Предупредить легче, чем вылечивать Пренебрежительное отношение взрослых к осанке передается детям. По данным статистики, у каждого десятого первоклассника и у каждого 4-ого выпускника школы выявляются нарушения осанки. Меж тем их можно предупредить, а если нарушения стали видными - поправить. Начинать это делать лучше с детского возраста, когда организм более пластичен. Основное средство исправления осанки - гимнастические упражнения (по мере надобности целебная физкультура) и регулярные занятия общедоступными видами спорта. Осанка часто нарушается, если постоянно носить тяжелый груз в одной руке. Фото: Dylan Ellis/Getty Images Сначала, следует представить себе, каким должно быть правильное, естественное положение тела. Для этого встаньте спиной к стене и прижмитесь к ней затылком, лопатками, ягодицами, икроножными мышцами и пятками, а голову держите прямо. Затем отойдите от стены, сохраняя принятую позу, и постарайтесь ее запомнить. С этой целью воспроизводите такое положение тела при каждом удобном случае, не только лишь в положении стоя - да и во время ходьбы, в процессе выполнения упражнений. Так закрепится навык правильной осанки. Не забывайте о ней и работая за столом. Проверьте, соответствуют ли размеры и форма мебели параметрам вашего тела. Вот несколько ориентиров: стул надо ставить так, чтобы передняя часть сиденья на 4 сантиметра заходила под край крышки стола. Человеку ростом 170-180 сантиметров нужен десктоп высотой 80, а стул - 48 сантиметров, глубина сиденья - более 36 сантиметров. Гигиенисты рекомендуют сидящему человеку держать туловище прямо, лишь слегка наклонив голову и опираясь на спинку стула пояснично-крестцовой частью тела. Ноги пусть будут согнуты в коленном и тазобедренном суставах под прямым углом, а предплечья положите на стол. Не наваливайтесь на него грудью, сидите от края стола на расстоянии 3-4 сантиметров. Осанка часто нарушается, если постоянно носить тяжелый груз в одной руке, например, битком набитую хозяйственную сумку. Эта привычка приводит к снижению высоты межпозвонковых дисков, также к асимметрии плечевого и тазового пояса. Школьнику рекомендуется ранец, взрослым - рюкзак; в крайнем случае носить тяжелые вещи следует попеременно то в одной, то в другой руке. Мышечный корсет Одного желания сохранять хорошую осанку в различных условиях недостаточно. Нужны еще сильные мышцы туловища и шеи, способные длительно удерживать тело в вертикальном положении. Иначе с непривычки вы будете быстро уставать и вновь начнете сутулиться, опускать голову. Основное средство исправления осанки - гимнастические упражнения и регулярные занятия общедоступными видами спорта. Фото: Sri Maiava Rusden/Getty Images Известно, что у стариков вследствие ослабления мышц и истончения межпозвонковых дисков позвоночник укорачивается на 5-7 сантиметров. Но даже у физически крепких людей среднего возраста рост к концу дня уменьшается в среднем на 2 сантиметра. Так что вместе с закреплением навыка правильной осанки необходимо развивать мышечную силу и тренировать связки, обращая повышенное внимание на упражнения для мышц живота, спины и шеи. Если хотите сохранить хорошую осанку или исправить уже нарушенную, то выполняйте упражнения ежедневно, а во 2-м случае даже дважды в день: утром и вечером. Постарайтесь также найти время и для плавания, ходьбы и медленного бега, лыжных прогулок. Ходьба на лыжах не только лишь тренирует мышцы спины и живота, да и делает гибким позвоночник. Во время плавания нагрузка на него снижается, он до некоторой степени распрямляется, а межпозвонковые диски восстанавливают нормальную высоту. Наконец, бегущий человек, помимо всего прочего, постепенно приучается удерживать тело в наиболее правильном положении. Осанка человека играет важную роль не только лишь для физического здоровья, да и свидетельствует о психо-эмоциональном состоянии человека. Хорошая осанка отражает уверенность и внутреннюю силу. Недаром Грасиан-и-Моралес сказал, что «осанка человека - фасад души». ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 188 | | | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |