Тренировка пресса
Три вещи, которые вы должны знать
Каждый желает иметь пресс “кубиками”, чтоб пощеголять на пляже перед обратным полом, ну, либо хотя бы избавится от режущего глаз выпячивающегося животика. Но очень немногие тренируют нужные мускулы брюшного пресса. И еще меньше людей знают, как верно их тренировать. В этой статье мы попробуем “расставить все точки над “и”.
Правильное дыхание при тренировке пресса
Сначала, мускулы брюшного пресса не могут на сто процентов сократиться, если в их остается воздух. Потому те, кто задерживают дыхание при выполнении, к примеру, подъемов туловища, никогда не достигают полной проработки мышцы. Чтобы исправить эту ошибку, постарайтесь в конечной точке каждого повторения делать полный выдох.
Физиология мышц брюшного пресса
В отличие от других мышц, которым нужно пару минут, чтобы восстановиться после очередного подхода, мышцы брюшного пресса восстанавливаются за считанные секунды. Поскольку время восстановления настолько коротко, пресс идеальнее всего отзывается на непрерывное движение. Комплекс упражнений на пресс должен представлять собой непрерывное чередование различных упражнений.
Последовательность упражнений
Вначале тренируйте нижнюю часть пресса. Идеальнее всего для этого подходят подъемы ног, так как, когда вы концентрируетесь на нижней части тела, вы одновременно прорабатываете верхний пресс и косые мышцы живота. Прорабатывайте нижнюю область до того времени, пока не почувствуете, что не в состоянии продолжать, и сразу начинайте выполнять винтовые скручивания, чтобы проработать косые мышцы живота. Проработав их “до отказа”, заканчивайте подъемом туловища, чтобы прокачать верхнюю брюшную область.
Не считайте, сколько повторов вы можете выполнить. Вместо этого сконцентрируйтесь на выдохе в конце амплитуды движений, чтобы максимально “пробить” мышцу.
Чтобы действительно добиться желаемых результатов, вы должны включить аэробные упражнения в ваши тренировки. Вы можете тренировать пресс каждый день. Но все таки, лучше тренировать его менее трех раз в неделю, ведь мышцы пресса отвечают за стабилизацию торса, они вторично включаются в почти всех других упражнениях.
Наконец, придерживайтесь богатой белками диеты и#8230; наблюдайте, как ваш пресс приобретает желанную форму. Успехов!
Чтобы усилить сокращение мышцы, соблюдайте следующие правила:
Делайте выдох в конечной точке амплитуды.
Выполняйте различные упражнения без перерыва.
Вначале тренируйте нижнюю область пресса, потом косые мышцы живота, заканчивайте тренировкой верхней области.
Fitnessguide.ru
Тренировка пресса
Три вещи, которые вы должны знать
Каждый желает иметь пресс “кубиками”, чтоб пощеголять на пляже перед обратным полом, ну, либо хотя бы избавится от режущего глаз выпячивающегося животика. Но очень немногие тренируют нужные мускулы брюшного пресса. И еще меньше людей знают, как верно их тренировать. В этой статье мы попробуем “расставить все точки над “и”.