Главная » Статьи » Кулинария |
![]() Также какую массу тела считать безупречной и сколько раз в денек лучше есть. Весна - самое время худеть, чтоб к пляжному сезону не
«прятать робко» складки на животике в закрытый купальник. Но с годами
избавляться даже от пары-тройки излишних кило становится все сложнее. И поболее
того, даже те из нас, кто в молодости был тростинкой, после «тридцатника» часто
полнеют, не меняя при всем этом питания и стиля жизни. Почему так происходит? Сначала апреля Европейская ассоциация эндокринологов
привела данные о том, что если до 30-летнего возраста на первом месте посреди
обстоятельств избыточного веса - «нарушения пищевого поведения» (переедания либо
пристрастия к больной еде), то в возрасте старше 30-35 лет на 1-ый план
выходит гормональный профиль. Какие конкретно гормоны виноваты в том, что мы
толстеем, и как держать их под контролем, говорят наши специалисты. 1. Поближе к 40 годам у хоть какой дамы начинает равномерно
изменяться гормональный профиль. В яичниках понижается выработка половых гормонов:
прогестерона и эстрадиола. Поначалу понижается продукция прогестерона, что может
сопровождаться сопровождаться нарушением цикла. Также прогестерон оказывает влияние на
метаболические, другими словами обменные, процессы. Его недостаток ведет к замедлению
обмена веществ, и, как следствие, к надбавке массы тела, объясняет
гинеколог-эндокринолог д.м.н. Светлана Юренева. А после 45 лет понижается и уровень эстрогена. Это ведет к
появлению климактерических симптомов: приливов жара, потливости и т.д.. При всем этом уровень мужских половых гормонов в организме
женщины снижается медленнее, и возникает «относительная гиперандрогения». Это
проявляется усилением роста волос на лице, появлением угрей, увеличением и
перераспределением жировой ткани. И, как следствие, повышением риска
сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета второго типа. 2. С годами у всех уменьшается объем мышечной массы и
увеличивается объем жировой ткани - это у всех. Также с годами снижается
синтез гормонов щитовидки. Все эти изменения приводят к замедлению обмена
веществ и прибавке веса. Но гормональные изменения у женщин сейчас успешно
поддаются коррекции, например при помощи заместительной гормонотерапии. Чтобы ее
подобрать грамотно, нужно обратиться к гинекологу-эндокринологу. 3. Мужчины же в возрасте 30-35 лет нередко полнеют от
сидячего стиля жизни и от пива. В нем содержатся ферменты, которые ведут
именно к абдоминальному ожирению - начинает расти живот. И жир там образуется
такой плотный, что «разбить» его клетки очень трудно, это жир вокруг внутренних
органов - печени, кишечника. Фактически этот жир играет роль железы: он сам
выделяет определенные вещества, которые, которые способствуют развитию
атеросклероза. Так что это очень «плохой» жир. Но быстро его не убрать, нужно
работать планомерно, сочетая ограничения в питании с физической активностью. Какую массу тела считать идеальной, и сколько раз в день
можно есть? - Есть несколько критериев оценки идеальной массы тела, -
рассказывает врач-диетолог Светлана Бережная. - Для женщины идеальный тип
распределения жировой ткани - геноидный. Другими словами фигура по типу «груши», когда
основное количество жира распределяется в ягодичной области и области бедер.
Кроме того, определение индекса массы тела (ИМТ= массу тела в кг разделить на
квадрат роста в метрах). Норма - от 18,5 до 24,9. Для женщины также важен объем
талии. В норме должен быть менее 80 см. И также мы используем индекс отношения
объема талии к объему бедер. Он не должен превышать 0,8. Ежедневное потребление пищи для людей, ведущих средний
малоактивный стиль жизни, не должно превышать 1500 ккал в сутки. Надо стараться
садиться за стол 5 раз в день: три основных приема пищи и два промежуточных. И
никаких дополнительных перекусов!Есть надо небольшими порциями. И правильно
распределением объем пищи в течение дня. На завтрак должно приходиться 25 %,
второй завтрак - 10 %, обед - 35 %, полдник - 10 %, ужин - 20 %. И не забывать
о том, что алкоголь вечером - это тоже килокалории.
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Просмотров: 246 | | |
Всего комментариев: 0 | |