Время от времени требуется похудеть стремительно и так, чтоб при всем этом не пострадал внешний облик: не обвисла кожа, волосы и ногти не утратили собственный цвет и сияние, как это часто случается при жестких диетах. Посодействовать в таком случае могут только физические упражнения. Но такие насыщенные комплексы под силу только юным, не имеющим приобретенных болезней людям. Принципы похудения известны издавна: необходимо расходовать больше энергии, чем получаешь. Казалось бы, отсюда можно прийти к выводу, что чем больше расходуешь энергии, тем больше похудеешь.

Но не тут-то было, наш организм имеет очень сложное устройство, в том числе он отлично защищен от энергопотери: как наше подсознание улавливает, что энергии расходуется очень много, врубаются защитные силы в виде «волчьего» аппетита, который помогает заготовлять энергию впрок, другими словами накапливать жировые отложения.

Защитный механизм срабатывает и при экстремальных диетах: человек становится копотливым, расслабленным, теряет не достаточно энергии и даже откладывает ее про припас. Вот почему при самой жесткой диете можно поправиться. Сбалансированный вариант - сочетание оптимального питания (с исключением легкоусвояемых углеводов и животных жиров) с умеренной, но повсевременно нарастающей физической нагрузкой.

Как понятно, неизменные занятия спортом с высочайшими физическими нагрузками могут плохо отразиться на состоянии здоровья, в особенности, на состоянии сердечно-сосудистой системы. Потому нет смысла использовать такие нагрузки для похудения, можно только подорвать здоровье, не достигнув при всем этом собственной основной цели - похудения.

Если человек ведет неподвижный стиль жизни, то ему лучше проводить физические упражнения в два шага: поначалу равномерно приучить собственный организм к растущим по интенсивности нагрузкам (аспектом тут является отсутствие одышки), а затем уже выполнять весь комплекс полностью.

Кроме комплекса упражнений для быстрого похудения нужно обязательно заниматься ходьбой, бегом, плаванием и т.д. В целом все эти упражнения должны занимать более часа в день и проводиться они должны с умеренной нагрузкой, но в течение длительного времени, желательно постоянно. Причина, по которой нагрузки должны продолжаться более часа состоит в том, что для получения энергии, необходимой для данной работы, организм использует вначале неиспользованные ранее углеводы (они являются основным повседневным энергетическим материалом) и только после того, как все углеводы использованы, в ход идут запасы жиров. Зависимо от количества таких углеводов в организме использование их идет в течение приблизительно получаса.

Любые физические упражнения можно делать, чередуя разную степень интенсивности. Так, быструю ходьбу в течение минуты хорошо сменить медленным шагом в течение этого же промежутка времени. И помните, что все упражнения нужно делать до состояния легкой усталости.

Примерный комплекс упражнений для быстрого похудения

Быстро похудеть поможет сочетание упражнений на выносливость (кардионагрузки - ходьба, бег, плаванье и т.д.) с физическими упражнениями, например, с такими:

стать прямо, ноги на ширину плеч, медленно поднимать руки вперед, вверх и через стороны вниз (начать с 5 раз, дойти до 20);

стать прямо, ноги на ширину плеч, наклониться вперёд, стремясь достать головой колено (начать с 5 раз, дойти до 20);

исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, наклоняться поочередно в разные стороны (начать по 5 раз в каждую сторону, закончить по 15);

из положения стоя приседать с прямой спиной (начать с 5 раз, дойти до 30);

в положении стоя делать резкие движения всей ногой (махи) сначала вперед, затем назад поочередно разными ногами (начать с 5 раз каждой ногой, дойти до 20);.

исходное положение лежа на спине; поднимать вытянутые прямые ноги (обе сразу) с вытянутыми носками (начать с 5 раз, дойти до 20);

исходное положение лежа на спине, руки за головой; поднять туловище в положение сидя, при всем этом можно зацепиться носками за какой-то устойчивый предмет, например, за край кровати или дивана (начать с 5 раз, дойти до 20);

исходное положение лежа на спине с согнутыми ногами; перемещать таз в разные стороны (начать по 3 раза в каждую сторону, закончить - по 10);

исходное положение стоя, в руках небольшие гантели (от 0,5 до 1 кг); медленно поднимать руки вверх через стороны и также медленно опускать (повторить 2-3 раза, дойти до 5-10);

исходное положение стоя, руки за спиной; отвести вбок правую ногу так, чтобы вытянутый носок касался земли, наклонить туловище вперед, чтобы оно было параллельно полу, правую ногу поднять как можно выше, медленно сгибать и разгибать ее в коленном суставе, затем вернуться в исходное положение и проделать упражнение с другой ногой (начать с 3-4 раз, дойти до 15);

исходное положение лежа на боку с согнутыми под углом коленями, руки за головой, локти разведены в стороны; напрягая мышцы пресса, оторвать колени от пола, приподнимая одновременно высшую часть туловища; повторить все, лежа на левом боку; (начать с 5 раз на каждом боку и дойти до 15).

Физические упражнения и подвижный стиль жизни в купе с правильным питанием без экстремальных диет сделают вашу фигуру идеальной.

источник

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

• Тибетская мантра для похудения
• Имбирь для похудения: старинное
• Рисовая диета для похудения на
• БАДы для похудения
• Английские диеты для быстрого
• Имбирный чай для похудения Не
• Яблочный уксус для похудения
• Упражнения для рук
• Бег для похудения: как сделать
• Упражнения для пресса