Чтоб позаниматься в спортзале, часа три необходимо
выделить: доехать, переодеться, потренироваться. Но ведь нашей фигуре
довольно и 15 минут в денек. Главное, выделять их часто. Правда, сама
Ира Темичева на создание собственной фигуры растрачивает еще больше времени.
- Дело в том, что я узкопрофильная актриса, - улыбается
Ира. - Все мои проекты связаны с красотой и стройной фигурой, потому спорт
для меня - одна из основных составляющих фуррора. Я очень люблю сладкое. Если передо
мной стоит выбор - съесть тарелку обыкновенной пищи либо два пирожных, всегда выберу
два пирожных. А если можно, вообщем целый денек буду есть сладкое. Так что мне 15
минутками отвертеться не выходит. Поначалу я пробегаю 10 км на дорожке, позже
час провожу на тренажерах, а потом иду плавать. Но если у вас нет столько
времени, это не означает, что вообщем ничего не надо делать. Даже легкая
гимнастика в постоянном графике даст пользу. Устраивайтесь перед телеком на
коврике и... качайте пресс!
1. Ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль тела,
ладошки прижаты к полу. Поднимаем ноги до уровня 45 градусов, делаем «ножницы» -
скрестные движения ногами. Повторяем 20 раз.
2. Лежа на полу на спине, вытягиваем вперед прямые ноги,
а руки разводим в стороны (ладошки прижаты к полу). Сейчас поднимаем левую ногу
ввысь, стараясь зафиксировать ее в угол 90 градусов. Колени при всем этом прямые на
обеих ногах. Чувствуете, как тянутся мускулы ягодиц? Удерживайте поднятую ногу в
течение минутки, затем поменяйте ногу.
3. Ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль туловища
ладонями вниз. Поднимаем ноги вверх, при всем этом отрывая от пола поясницу и
пытаясь сделать «березку». Ноги фиксируем под углом в 45 градусов и удерживаем
минуту. Получается «березка»,
склонившаяся к воде у речки. В таком положении работают и мышцы пресса,
и мышцы рук.
4. Лежа на спине, ноги сгибаем в коленях, руки сцепляем
за головой в замочек. Теперь одновременно отрываем от пола плечи и одну ногу,
согнутым левым локтем достаем до согнутого правого колена, затем правым локтем
достаем до левого колена. Работают мышцы пресса. Повторяем по 15 раз на каждую
ногу.
5. Лежа на полу на спине, ноги чуть-чуть раздвигаем в
стороны и сгибаем в коленях. Руки сцепляем в замочек за головой, плечи отрываем
от пола. Теперь выпрямляем руки вперед (одна кисть нахлестывает другую) и
тянемся вперед, затем убираем руки за голову, но плечи на пол не кладем.
Повторяем 20 раз.
