Никотиновая зависимость может быть очень сильной. Но обыкновенному человеку полностью по силам ее побороть! Когда несусветно тянет к сигарете, помните, что это желание непременно пройдет. Нередко не проходит и 5 минут, как оно отступает. Всякий раз, когда вы отказываете для себя в сигарете, вы приближаете себя к полной победе над никотином.
Но как не закурить в эти моменты, когда руки так и тянутся затянуться?
Двигайтесь
Поприседайте, побегайте на месте, подымитесь по лестнице. Пару минут оживленной деятельности приостановят вашу тягу к никотину.
Найдите заменитель сигарете
Многим помогает жевательная резинка. Можно разрешить для себя съесть сладость. Отказались от сигареты - сделайте для себя поощрение.
Не запамятовывайте почему вы желаете кинуть
Встаньте перед зеркалом и перечислите вслух все предпосылки, по которым вы желаете кинуть. Не забудьте про то, что отсутствие сигарет продлевает жизнь, не считая того, табак просит средств, времени, которые можно издержать на вещи, которые доставят для вас удовольствие - сходить в кино, поболтать с подружкой, почитать журнал!
Глубоко дышите
Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов.
Объединяетесь
Найдите людей, которые тоже бросают курить. Вместе проще!
Верьте!
Представляйте, как ваши легкие становятся чище с каждой не выкуренной сигаретой!
Считайте!
Подсчитайте сколько свободного времени и денег останется (в месяц, год и тд), если не курить!
Делитесь своими мыслями и достижениями!
Если давать себе выговориться, будет куда проще покончить с курением.
Пейте!
Медленно выпейте стакан холодной воды со льдом. Когда вода закончилась, возьмите в рот кусочек льда и подождите пока он растает.
Записывайте
Записывайте то, что помогло вам избавится от желания выкурить сигарету.
Смейтесь!
Расскажите смешной анекдот подружке или поищите смешную историю в интернете.
Планируйте!
Сделайте план отказа от курения на неделю, месяц. Сколько сигарет вы планируете выкурить завтра, послезавтра и т.д..
Освежайте дыхание!
Чистите зубы, пользуйтесь зубной нитью, ешьте освежающие конфеты.
Избавьтесь от того, что может напомнить о сигаретах
Постирайте всю одежду с запахом табака, избавьтесь от одежды со следами сигарет.
Думайте!
Поиграйте в слова, ассоциации, сложите паззл.
Пойте!
Насвистывайте, танцуйте, ... Станьте более музыкальной!
Будьте оптимисткой!
Ни при каких обстоятельствах не вешайте нос, если бросить курить кажется трудным. Ведь люди же умудряются бросить! Чем вы хуже?
курение никотиновая зависимость
|