| Главная » Статьи » Карьера и Психология |
Рабочий стресс – источник язвы и инфаркта - Психотерапия
Рабочий стресс – источник язвы и инфаркта - Психотерапия
И деньком, и ночкой, и в выходные вас не оставляют тревожные мысли об отчетах, проектах, клиентах, а то и вероятном сокращении? Означает вы - обычная жертва рабочего стресса! Итогом которого могут стать бессонница, препядствия с сердечком, сосудами, заболевания желудка... О том, как избежать настолько незавидной участи, MedPulse.ru поведала психолог Лена Година.
- Работа - один из часто встречающихся стрессовых причин, - считает спец.- Мы повсевременно опасаемся чего-то не успеть, не суметь, не угодить управлению, лишиться заработной платы либо премии, а то и совсем оказаться уволенными. От волнения у нас выделяется гормон стресса - адреналин, а это прямой путь к аритмии, гипертонии либо даже инфаркту и инфаркту. Не считая того, из-за служебных перепетий мы нерегулярно и некорректно питаемся, много курим, а вечерком иногда расслабляемся с помощью алкоголя либо успокаиваем себя сладостями. К чему это приводит, нетрудно додуматься. Читайте по теме: Убегаем от инфаркта. Что сбережет от неудачи? Перед сном мы перебираем в памяти рабочие задачи и дела на завтрашний день. Потому с трудом засыпаем и не высыпаемся, а наутро встаем с тяжеленной головой. Самое грустное - при работе на износ через какое-то время усугубляется память, понижается трудоспособность, а самое главное - исчезает мотивация. Вы не получаете радости от работы и не осознаете, для чего работаете. Если вы дошли до этой черты, то для вас нужно срочно начать принимать конструктивные меры против рабочего стресса! Вот какие советы дает психолог. 1. Абстрагируйтесь от стрессовой ситуации К примеру, представьте для себя, что самое ужасное, чего вы боялись, уже вышло: вы не успели впору подготовить важные документы, упустили выгодного клиента, и теперь вас вызывают на ковер к шефу и увольняют. Представили? Ну, а раз это уже произошло, то чего бояться? Другой вариант - вообразить себя актером, играющим роль, а ситуацию - спектаклем. Представьте, что все это понарошку, а не по сути. Вам станет гораздо проще общаться с начальством, коллегами и клиентами. 2. Научитесь планировать свое время К стрессам часто приводит неумение распоряжаться своим временем, что вызывает авральные ситуации. Поэтому постарайтесь сортировать свои дела на более и менее срочные. Не хватайтесь за все сразу, что-то можно сделать сегодня, что-то - завтра, что-то вообще через неделю. Лучше пользоваться ежедневником, куда можно записывать все дела и встречи. 3. Носите удобную одежду Слишком тесная юбка или туфли на шпильках могут превратиться в источник длительного дискомфорта, а следовательно, и стресса. Даже если ваша компания практикует дресс-код, всегда можно подобрать комфортные вам варианты. 4. Голодать на работе не стоит, так же, как и объедаться фаст-фудом или слишком острой и жареной пищей Ешьте понемногу, но как можно чаще! Но только полезную пищу: продукты из молока, нежирное мясо, бобовые, овсяные и гречневые каши, орехи, ржаной хлеб. Держите под рукой постные галеты, кефир или несладкие йогурты, пакетики быстрорастворимой каши. Обязательно включите в свой рацион сыр: в нем содержатся аминокислоты, улучшающие настроение, также витамины А, К, D и Е. Не забудьте и о бананах - они содержат витамин В6, обостряющий свойства памяти, также мескалин, который называют наркотиком счастья. Ну и не наедайтесь на ночь! Чтобы избавиться от усталости, кладите в чай дольку лимона и ешьте побольше свежих овощей, особенно капусты. Это насытит организм витаминами В и С. 5. Не сокращайте себе сон Планируйте дела так, чтобы не приходилось работать до полуночи. Спать нужно более 8 часов в сутки. За час до сна попытайтесь расслабиться, выбросить из головы все дела, они могут и подождать до утра. Возьмите за правило принцип: Подумаю об этом завтра! Читайте по теме: Авралы на работе приводят к слабоумию 6. Не пренебрегайте отдыхом! Старайтесь распределять рабочую нагрузку так, чтобы у вас оставалось время отдохнуть. Хотя бы один день в неделю должен быть полностью свободен от служебных дел. Идеальнее всего в сей день не сидеть дома, а отправиться куда-нибудь в поездку, на природу. Не стоит отказываться ради карьеры и от отпуска. Подождите, пока пройдет авральный период, и отправляйтесь отдыхать! Если же на работе постоянные авралы, и она практически не оставляет времени ни для отдыха, ни для еды, ни для сна, ни для личной жизни, задумайтесь: а нужна ли вам вообще такая работа?! Ирина Шлионская Источник: ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 218 | | | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |