Все считают, что стресс — это противные переживания. По сути мы испытываем стресс во время всех конфигураций в жизни, как негативных, так и положительных. А вот противные чувственные сдвиги, которые способны нарушить наш обмен веществ и воздействовать на фигуру, психологи именуют «дистресс». В особенности подвержены этому нехорошему процессу обитатели крупных городов. Нескончаемый шум, недочет естественного освещения (основная причина депрессии зимой), недочет настоящего отдыха, несбалансированное питание, нескончаемый аврал на работе, недостаток физической активности — все это приводит к развитию напряжения и разбалансировке физического и психологического здоровья. Неосознанно для преодоления стресса организм начинает штурмовать нас приступами голода, и излишние килограммы не принудят себя длительно ожидать.
С другой стороны, резкие ограничения в питании и жесткие диеты тоже ведут к стрессу. Чтоб он не стал предпосылкой еще большего набора веса, необходимо отыскать новые источники удовольствия в противовес вкусной еде. Не надо резко менять свой стиль жизни, сохраните все позитивные моменты вашего прежнего режима и расширьте список занятий, которые приносят вам удовольствие и радость, позволяют снять напряжение. Это и есть психологическая поддержка себя самого.
Признаки стресса
вам кажется, что весь мир настроен против вас: все и всё вас раздражают
тяжело сосредоточиться на важном, мысли всегда переключаются на мелочи
появились проблемы с памятью, сложно вспомнить произошедшее недавно
вы начинаете заговариваться, все чаще забывая нужные слова; в вашей речи появляются паузы и слова-паразиты «это», «ну»…
вы стали долго вникать в суть услышанной шутки, анекдота
задачки и кроссворды, которые решались раньше играючи, теперь вызывают трудности
Если вы согласны с двумя и поболее утверждениями, то с большой долей вероятности можно сказать, что вы — жертва стресса.
Приемы преодоления стресса
Безусловно, лучшим советом в данном случае является обратиться за помощью к профессиональным психологам. Но есть и техники, позволяющие самостоятельно справиться с неприятностями и создать заслон негативному влиянию переживаний. Условно их делят на образные, телесные и выразительные.
Образная техника преодоления стресса «ресурсное состояние»
Вы должны как можно более отчетливо и ясно вспомнить конкретный случай из своей жизни, когда вы были полностью расслаблены, счастливы, в полной безопасности. Попытайтесь в малейших деталях восстановить в памяти одежду, в какой вы тогда были, позу, в какой находились, людей, которые были рядом, окружающую обстановку, запахи и т. д.
Когда вы почувствуете себя полностью потому что тогда, сосредоточьтесь на своих ощущениях. Придумайте условный сигнал — звук, слово, прикосновение — который по вашему желанию будет «возвращать» вас в тот момент. Как появляется свободная минутка, используйте ее для вхождения в благотворное состояние с помощью выбранного «кодового» сигнала. Если повторять это упражнение регулярно, то добиться «вхождения» в состояние спокойствия и блаженства вам удастся за 2-3 секунды.
Телесная техника «Ритмы спокойствия»
Суть этой техники — в повторении однообразных движений. Они помогают справляться с мышечными зажимами, ускоряют обмен веществ, успокаивают.
Начните создавать собственный ритм спокойствия с помощью дыхания. Дышите глубоко и равномерно, в комфортном вам ритме. Далее постепенно подключайте к работе тело: покачивайтесь в ритм дыханию, обхватив себя руками за плечи. Как утверждают психологи, достаточно 5 минут использования такой техники, чтобы обрести спокойствие после сильного напряжения.
Методика преодоления стресса «Цвет настроения»
Эта методика больше всего подходит творческим людям. Вам понадобятся кисточка, акварель и бумага. Талант художника необязателен. Ваша задача — закрасить белый лист бумаги цветом, который отражает ваше настроение. Закрашивайте листы бумаги до того времени, пока не почувствуете умиротворение. Если ваш выбор пал на желто-оранжевую гамму — значит, оно наступило.
Инф.
